Як правильно тренуватися без інструктора, щоб схуднути в тренажерному залі?
Відповідаючи на питання, чи можливо схуднути в тренажерному залі на тренажерах, необхідно розповісти про основні правила тренінгу.
Розминка
Саме з неї повинна починатися кожна ваша тренування. Усі професійні спортсмени надходять так, адже ризики отримання травми інакше можна мінімізувати. В залежності від складності вашої основної тренувальної програми, на розминку необхідно затрачати від однієї до десяти хвилин. Обов’язково виконуйте махові рухи кінцівками, повороти корпуса і голови, а також вправи на розтяжку.
Розігрів суглобів
До таких вправ слід зарахувати обертальні рухи корпусом, головою, кистями рук. Вкрай важливо розігріти своє тіло повністю. Для шиї ефективним є вправа «Вісімка». Обов’язково виконайте кілька обертань корпусом навколо осі і присідання.
Робота на тренажерах
Після виконання всіх розглянутих вище рухів, можна сміливо починати працювати на тренажерах. Вкрай важливо при цьому не тільки дотримувати техніку, але і зайняти правильне положення. Якщо ви раніше не займалися спортом, то не можна відразу давати організму велике навантаження. Це твердження справедливо не тільки для роботи на тренажерах, але й при виконанні вправ з вільними вагами. У другому випадку виконуйте в кожному русі з обтяженнями від трьох до чотирьох сетів.
Рекомендуємо дівчатам дотримуватися наступної послідовності виконання спортивних рухів:
- Опрацьовуються стегна.
- Навантажується груди і спина.
- Після цього переходьте до тренування м’язів плечового пояса і рук.
- В кінці заняття попрацюйте над пресом.
Також після проведення тренування важливо виконати заминку, щоб усунути можливість появи больових відчуттів в м’язах. Для цього достатньо протягом хвилин п’ять попрацювати на велотренажері.
