Кращі вправи, щоб схуднути в тренажерному залі
Весь тренувальний процес можна умовно розділити на три етапи. Зараз ми поговоримо про кожного з них і розглянемо найефективніші вправи для схуднення.
1-й етап — тренінг м’язів рук, плечового пояса, грудей і спини
Тут вам буде необхідно освоїти декілька вправ:
- Французький жим — виконується в положенні сидячи з гантелями. Руки високо підняті над головою і згинаються в ліктьових суглобах.
- Зворотні віджимання від лавки — необхідно розташуватися до лавки спиною і впертися в неї. Ноги витягніть перед собою, після чого виконуйте віджимання, згинаючи і розгинаючи ліктьові суглоби.
2-й етап — опрацьовується талія і прес
- Скручування — можна використовувати спеціальний тренажер. Візьміться руками за спеціальні поручні, а ноги розташуйте під валиком. Починайте виконувати тягове рух грудьми в напрямку тазу і назад.
- Вправа №2 — прийміть положення лежачи на лавці і візьміться руками за поручні. Піднімайте ноги до їх перпендикуляра з корпусом.
3-й етап — прокачування м’язів сідниць і ніг
- Випади — класичне вправа, яку можна виконувати з гирями, гантелями і навіть штангою.
- Розведення стегон — виконується на спеціальному тренажері.
Ось ми і призвели вам приклад простого комплексу вправ, на виконання якого не буде потрібно багато часу. Нагадаємо, що для отримання бажаного результату вам необхідно відмовитися від шкідливої і жирної їжі.
