Як вибрати скакалку для боксу та єдиноборств?

Дізнайтеся, навіщо в боксі і єдиноборствах потрібна скакалка і якими критеріями вона повинна володіти, щоб проводити ефективні тренування.



Якщо ви не задоволені своєю витривалістю і якістю роботи ніг, обов’язково починайте працювати зі скакалкою. Якщо цього не робити, то ви будете поступатися своєму супернику в цих показниках, і розраховувати на перемогу стане вкрай складно.

Навіщо боксеру скакалка?

Скакалка для боксерів є одним з найбільш ефективних спортивних снарядів. Якщо ви її не використовуєте, то самі того не розуміючи, віддаєте перевагу супернику. Серед позитивних властивостей роботи зі скакалкою необхідно зазначити:

• Збільшується витривалість.
• Поліпшується робота ніг.
• Підвищується ударна міць.
• Поліпшується продуктивність роботи дихальної системи.

Багато боксерів говорять про те, що скакалка для них стає кращим тренувальним відкриттям. Часто починаючі спортсмени на тренуваннях активно працюють на лапах і мішку, після чого переходять до спарингу. Спочатку для них скакалка здається марною тратою часу. Це особливо актуально в тих випадках, коли перший тренер не змушує працювати з даними спортивним снарядом.

У результаті спортсмен починає вважати, що робота зі скакалкою є марною тратою часу. Але як тільки він вирішує почати копіювати тренувальний процес професійного атлета, все змінюється з точністю до навпаки. Найчастіше ними скакалка використовується під час розминки і затримки. Давайте докладніше розглянемо основні переваги скакалки в боксі і єдиноборствах.

Поліпшується робота ніг

Це найбільш очевидний плюс, що має величезне значення у всіх видах єдиноборств. У більшості початківців боксерів робота ніг складається на 75 відсотків з бігу, а решта 25 припадають на плиометрику, не бігові вправи і т. д. Однак все це не може в достатній мірі поліпшити координацію рухів нижніх кінцівок. Вам слід пам’ятати, що якісна робота ніг практично не залежить від їх фізичних кондицій. Найбільш важливим моментом тут є координація.

Якщо ви вважаєте, що завдяки бігу зможете розвивати ноги, то сильно помиляєтеся. Навіть якщо ці тренування проводяться активно, зробити що-небудь серйозне з ногами не вийде. Схожа проблема має місце бути і в плиометрических вправах, роботою з обтяженнями. Всі ці рухи є монотонними і не дозволяють відчути ступні. У кращому випадку ви значно влучивши фізичну форму нижніх кінцівок, але контролювати їх у достатній мірі не зможете.

Іншим чином йде справа зі скакалкою. Виконуючи стрибки, ви змушені стежити за ступнями. Чим більше трюків виконується з цим спортивним снарядом, тим швидше розвивається координація і уважність. В результаті на рингу ви зможете контролювати роботу ніг, а це вкрай важливо для перемоги. Запам’ятайте — тільки розвиток координації сприяє поліпшенню роботи ніг під час поєдинку.

Збільшується витривалість

На думку багатьох професійних спортсменів, скакалка є одним з кращих способів підвищення витривалості. Цьому є кілька пояснень. Почнемо з того, що завдяки скакалці можна імітувати велика кількість вправ. Ви можете виконувати спринтерські забіги, стрибати на різну висоту, присідати і т. д. Скакалка практично не обмежує ваші рухи тілом. При цьому є відмінна можливість швидко змінювати інтенсивність тренінгу, його швидкість і ритм.

Друга причина вибрати скакалку полягає в здатності збільшити продуктивність. Важливо розуміти, що це питання технічного, а не фізіологічного плану. Працюючи зі скакалкою, ви виконуєте велика кількість повторюваних рухів з високим ритмом. В результаті покращується м’язова пам’ять, координація і техніка. Більшість професійних бійців мало цікавляться якістю, скажімо, бігової програми або силового тренування. На ринку часто перемагає той, хто володіє більшою витривалістю і працює краще ногами.

Поліпшується почуття ритму

Скакалка є відмінним вправою для тренування бійців, так як відмінно імітує ритм поєдинку в порівнянні з іншими вправами. Працюючи з даними спортивним снарядом, ви перебуваєте в постійному русі і підтримуєте увагу. Основна проблема боксерів, які не працюють зі скакалкою, полягає в тому, що їм незвично перебувати в постійному русі.

Скакалка здатна поліпшити увагу і ви не заснете» під час поєдинку. На рингу в результаті ви зможете швидко йти від ударів і контратакувати. Крім цього висока уважність дозволяє зберігати спокій в складних ситуаціях, що постійно виникають під час бою. Якщо ви почнете працювати зі скакалкою, то зможете підтримувати необхідний ритм навіть при відсутності активного руху.

Збільшується сила

Можливо, ви будете здивовані, дізнавшись, що скакалка може значно збільшити ударну силу. Ми вже зазначали вище, що під час тренінгу з цим спортивним снарядом доводиться виконувати велику кількість повторюваних рухів з високою швидкістю у відповідності з певним ритмом. В результаті тіло звикає працювати максимально продуктивно, і цей навик впливає на ваш удар.

Крім цього ви не тільки збільшите силу своєї атаки, але й міць всіх рухів. Цей факт також пов’язаний з підвищенням продуктивності та координації. Професійний тренер може з повною упевненістю сказати, працює боєць зі скакалкою, лише спостерігаючи за його рухами на рингу. Коли ви самі почнете тренуватися зі скакалкою, то зможете оцінювати це самі. Існує величезна різниця між бійцем з природним човником і боксером, який виконує човник з витратою великої кількості енергії.

Правила вибору скакалки для боксу та єдиноборств

Давайте відповімо на питання, як вибрати скакалку для боксу та єдиноборств. Ми склали невеликий огляд різних типів скакалок, які\ї повинен допомогти вам зробити правильний вибір.

Швидкісна пластикова скакалка з прикріпленими під прямим кутом до тросу рукоятками

Це ідеальний снаряд для представників усіх видів єдиноборств. Тонкий трос кріпиться до рукояток під прямим кутом і здатний швидко обертатися. В результаті у вас з’являється можливість підтримувати необхідний ритм. Рукоятки тонкі і відмінно лежить в руці. Вам залишається лише зосередитися на тросі і виконанні різних трюків.

Прямий кут між тросом і рукоятками не тільки дозволяє розвивати велику швидкість обертання, але і захищає від перекручування. Завдяки ідеальному опору скакалка дозволяє підтримувати необхідний ритм і швидко покращувати координацію. На жаль, цей вид скакалок вкрай рідко зустрічається в звичайних магазинах, і замовити його можна в інтернеті.

Пластикова лакрична скакалка

Ще один відмінний вибір для боксерів. Це найбільш поширений і дешевий вид скакалок, наявний у будь-якому магазині спортивних товарів. Єдиним їх недоліком у порівнянні з розглянутим типом спортивного снаряда є менша швидкість обертання і менш тривалий термін експлуатації. Ця скакалка відмінно підходить для виконання основних рухів, але гірше пристосована для подвійних стрибків.

Скакалка ПВХ

Наявність підшипників в рукоятках в теорії має дозволити снаряду обертатися більш рівномірно. Однак на практиці виникає багато проблем при необхідності змінити довжину троса. Основна проблема даного спортивного снаряда полягає в розтягуванні троса і на високій швидкості обертання можна легко збитися з ритму.

Скакалка з шкіряним тросом

Не рекомендуємо використовувати бійцям скакалки з товстим шкіряним тросом і дерев’яними ручками. Вони не дозволять вам розвинути достатню швидкість під час заняття, а якщо її збити, відчуття будуть вкрай неприємними.

Ось ще кілька видів скакалок, які абсолютно не підходять боксерам і представникам різних єдиноборств:

1. Снаряди вартістю більше 40 доларів — єдиною претензією до них є висока вартість. Вони в першу чергу призначені для виконання ефективних трюків, але боксерам це не потрібно.
2. Бісерні — загалом непоганий спортивний снаряд, але потребує досить багато енергії для обертання.
3. Скакалки зі сталевим тросом — головна претензія полягає в тому, що вони обертаються дуже легко. В результаті початківцям бійцям буде складно контролювати ритм.
4. Скакалки з товстим тросом — складно обертати, що робить їх малопридатними для подвійних стрибків.
5. З товстими ручками — змушують концентруватися на рукоятках, на ритмі роботи.
6. Обтяжені скакалки — деякі спортсмени читають, що з допомогою цього знаряддя можна поліпшити роботу рук. Однак на практиці цього не відбувається, а ось розвивати координацію і почуття ритму стає складніше.

Ще одним важливим моментом при розмові на тему, як вибрати скакалку для боксу та єдиноборств, є довжина спортивного снаряда. Якщо наступити ногою на середину скакалки, то її рукоятки повинні діставати до пахвових западин. Боксери початківці можуть використовувати кілька подовжений снаряд, щоб рідше запинатися. Проте з часом доведеться вкоротити довжину троса.

Як правильно боксеру тренуватися зі скакалкою?

Рекомендуємо працювати зі скакалкою кожен день протягом півгодини. Якщо ви втомилися і зачепили трос, просто зупиніться, поставте ноги і продовжуйте тренування. Дихання повинне бути рівним і спокійним. Якщо ви раніше не працювали зі скакалкою, то напевно будете швидко втомлюватися. Не звертайте на це увагу, а працюйте протягом 30 хвилин. Спочатку вам цей часовий відрізок може здатися вічністю, але досить швидко тіло адаптується. Чим сильніше ви втомлюєтеся, тим швидше будете прогресувати.

Ось кілька корисних порад, які допоможуть вам зробити тренування більш ефективною:

1. Дихайте носом.
2. Приземляйтеся на носки, злегка згинаючи при цьому колінні суглоби.
3. Спина протягом усього заняття повинна бути рівною.
4. Для поліпшення ритму слід виконувати короткі, але швидкі стрибки.
5. Обертати трос необхідно руками, а не плечовими суглобами.
6. Удари троса по землі можуть допомогти вам підтримувати необхідний ритм.
7. Під час відпочинку не зупиняйтеся, а просто походіть.
8. Якщо ви відчули больові відчуття в області литкових м’язів, заняття слід припинити, щоб спровокувати розвиток запалення окістя.
9. Намагайтеся стрибати максимально коротко, щоб не витрачати енергію даремно.

На закінчення хочеться нагадати, що гідної альтернативи роботі зі скакалкою в боксі просто немає. Тільки завдяки цьому снаряда можна поліпшити роботу ніг і виробити почуття ритму.

Більше про скакалках для боксу, особливості та помилки тренування на ній, дивіться у відео нижче: