Дізнайтеся, секретний спосіб, як можна позбутися від зайвого жиру за короткий період часу.
Основний принцип схуднення полягає в створенні дефіциту енергії за допомогою програми харчування і занять спортом. Якщо він вами дотримується, то ви зможете позбутися від жиру в будь-який час. Причому спортом можна і не займатися, просто з його допомогою ви досягнете успіху швидше. Сьогодні ми поговоримо про те, як швидко схуднути взимку в домашніх умовах.
Озвучений нами принцип боротьби із зайвою вагою вкрай простий, але не кожна людина розуміє, дефіцит якої енергії необхідно створювати. Зараз в мережі можна знайти велику кількість інформації по схудненню. Різні нові програми харчування з’являються трохи не щодня. Однак вони вам абсолютно не потрібні. Якщо ви вирішили позбавитися від зайвої ваги, то необхідно вживати правильну продукти харчування, що вам має бути відомо.
Вся справа в калоріях, які ми вживаємо з їжею і витрачаємо на виконання будь-якого руху. Крім цього енергія витрачається організмом і на всі біохімічні процеси, що протікають у ньому. Саме дефіцит калорій нам і необхідно створити. Зауважимо, що в першу чергу вас повинно цікавити не, як швидко схуднути взимку в домашніх умовах, а способи зробити це правильно.
Більшість дієтичних програм для позбавлення від зайвої ваги не зможуть дати позитивний результат у довгостроковій перспективі, так як із-за жорстких обмежень ви худнете дуже швидко, а це неприпустимо. За один тиждень необхідно позбавлятися максимум від одного кіло. Ні про які, скажімо, 30 кілограмах на місяць навіть не думайте. Якщо все зробити правильно, то ви напевне позбавитеся від зайвої ваги і будете при цьому відчувати себе чудово.
Варто худнути взимку?
Ми ще розповімо про те, як швидко схуднути взимку в домашніх умовах. Проте вам слід пам’ятати про ті недоліки боротьби із зайвою вагою, які спостерігаються в холодну пору року. Ми вже знаємо, що для схуднення необхідний дефіцит енергії, що може призвести до травми (якщо ви займаєтеся спортом) або хвороби. Крім цього необхідно пам’ятати, що холодний час року для організму є сильним стресом.
У цей період часу активність імунної системи знижується, що призводить до загострення хронічних захворювань або розвитку нових. Якщо ви все ж вирішили позбутися від жиру взимку, то в першу чергу вам необхідно одягатися по погоді і не допускати переохолодження організму.
Якщо ви займаєтеся спортом, то вкрай важливо приділяти максимум уваги розминці. Добре розігрійте всі м’язові групи і суглобово-зв’язковий апарат. Також правильно підбирайте одяг для походу в зал. Якщо ваше тіло буде перебувати в теплі під час походу на тренування, то ви зможете швидше підготувати свої м’язи до майбутніх навантажень.
Однак навіть ці заходи не можуть бути гарантом відсутності проблем зі здоров’ям. Дуже важливо в зимовий час вживати комплекси мікронутрієнтів. Це стосується всіх людей, а вас особливо, адже ви хочете знати, як швидко схуднути взимку в домашніх умовах. Пам’ятайте, що в холодний період часу при дефіциті калорій вкрай легко захворіти або отримати травму.
Коли на вулиці мороз, люди значно менше рухаються. Короткий світловий день розташовує до сну. Крім усього іншого взимку у нас різко змінюється ставлення до їжі. У першу чергу збільшується апетит і людей тягне на жирну їжу, солодощі. У холодну пору не так сильно хочеться пити і в результаті людина вживає менше води, яка сприяє прискоренню метаболізму. Всі ці фактори негативно впливають на процеси ліполізу. Хоча якщо у вас є сила волі, і ви досить мотивовані на боротьбу із зайвою вагою, то можна схуднути.
Починаючи з осені, організм готується до зими і намагається будь-якими способами накопичити жир. Це один із давніх фізіологічних механізмів захисту, адже саме взимку наші предки відчували голод. Безумовно, для сучасної людини це не актуально, але організм про це не знає і продовжує діяти точно так само, як і багато століть тому. Таким чином, холодну пору року складно назвати ідеальним для боротьби з жиром, але ще раз повторимося, що це можливо.
Як швидко схуднути взимку в домашніх умовах: три методу
З тим, що в холодний період позбавлятися від зайвої ваги значно складніше порівняно зльотом, ми розібралися. Але якщо ви все-таки твердо вирішили це зробити і хочете знати, як швидко схуднути взимку в домашніх умовах, то цього і буде присвячена інша частина сьогоднішньої статті.
Методика №1
Це, мабуть, найбільш простий і досить ефективний спосіб боротьби із зайвою вагою в зимовий період часу. Вам для отримання хорошого результату необхідно вживати гарячу густу їжу — супи. При цьому не забувайте про дефіцит калорій, без якого схуднення в принципі неможливо. Гарячий суп нагріє шлунок, що призведе до припливу крові до всіх тканин і органів тіла.
Також суп володіє одним вкрай корисним при схудненні властивістю, а саме відмінно пригнічує апетит. У верхній частині нашого шлунка розташовані рецептори, які передають в мозок сигнал про насичення. Супи здатні їх швидко активувати. Ці страви мають ще одну перевагу перед більшістю інших — їх можна зробити дуже густими, додаючи овочі, які володіють мінімальним показником енергетичної цінності. Після цього в суп можна покласти і шматочок м’яса або курки.
Суп-пюре відмінно засвоюється організмом і здатний швидко наситити. Основне правило при приготуванні цієї страви полягає в тому, щоб не додавати в нього картоплю, гострі приправи, крупи і макаронні вироби. Всі ці продукти збільшують апетит.
Зараз ми наведемо рецепт корисного супу-пюре, який ви можете, сміливо вживати, не побоюючись при цьому за свою вагу. Вам будуть потрібні для його приготування капуста, селера, цибуля, квасоля, кабачок, морква, зелений горошок, петрушка. Власне ви може використовувати ті овочі, які у вас є під рукою. Їх слід подрібнити і залити киплячою водою. Після цього накривайте кришкою і варіть до повної готовності. В суп-пюре додайте по смаки будь-які гострі приправи.
Методика №2
Продовжуємо говорити про те, як швидко схуднути взимку в домашніх умовах за допомогою м’ясної дієти. Якщо ви не може вживати в їжу тільки одні овочі, то ця програма харчування підійде для вас як можна краще. З її допомогою ви зможе швидко вгамовувати почуття голоду і м’ясна дієта відмінно переноситься. При цьому вона володіє ще одним позитивним якістю — забезпечує в організм постачання всіх поживних елементів навіть в умовах обмеженого показника енергетичної цінності.
Давайте розглянемо приблизний раціон цієї програми харчування. На сніданок можна вживати яйце (варене), каші, омлет, приготовлений на пару. В якості напою використовуйте чай з медом або кави. Другий сніданок може складатися з груші (яблука) або 20 грамів сиру.
На обід крім супу можна вживати всі фрукти, а єдиним винятком є картопля. Також не можна вживати макаронні вироби. В полудень можна включити кисломолочні продукти. Відмінним вечерею для вас може стати запіканка з чорносливом на одному яйці без використання борошна або терта морква з медом. За пару годин до відходу до сну можна з’їсти грейпфрут (яблуко) або випити кефір.
Методика №3
Зараз ми розповімо про ще одну дієтичної програми харчування, але ви повинні пам’ятати, що вона є досить жорсткою і використовувати її варто не частіше одного разу на рік. Протягом першого дня дієти вам необхідно вживати кефір (знежирений). Для другого дня основним продуктом є відварна курка. Третій день програми харчування передбачає вживання будь-яких овочів у сирому або вареному вигляді, крім картоплі.
На четвертий день вживайте рибу (курку) і кефір. Наступний день передбачає наявність у вашому раціоні курки з овочами. В останній, шостий день вживайте в їжу кефір і овочі. Крім всіх перерахованих вище продуктів вам варто багато пити води, а також використовувати аптечні комплекси мікронутрієнтів.
Ми вже зазначали на початку статті, що взимку активність людей знижується. Дуже часто саме з цієї причини ми і набираємо вагу. Намагайтеся більше рухатися, адже морозне повітря дуже корисний. Відмінним вибором можуть стати лижні прогулянки по хвойному лісі. Намагайтеся щодня бувати на свіжому повітрі. Цілком достатньо здійснювати щоденні піші прогулянки.
Дуже часто взимку в нашому раціоні є жирна їжа і дуже важливо давати організму розвантаження. Кожен місяць влаштовуйте три або чотири розвантажувальних дні. У цей час можна вживати рибу з овочевими салатами, гречку, м’ясо, картоплю і молокочай. Дуже важливо в холодну пору року продовжувати стежити за показником енергетичної цінності раціону. На сніданок вживайте більше продуктів харчування, що містять повільні вуглеводи. На обід відмінно підійде суп, а вечеря повинна складатися з джерел білкових сполук.
Ми тільки що говорили про розвантажувальних днях, однак не варто їх плутати з голодуванням. Хоча наша активність взимку і знижується, але організм витрачає в цей період часу велика кількість поживних речовин. Якщо ви хочете знати, як швидко схуднути взимку в домашніх умовах, то ні в якому разі не голодуйте. Так як виробництво серотоніну знижується із-за короткого світлового дня, то вам варто вживати зимові фрукти — хурму або мандарини.
Солодощі вам протипоказані, а от з бананами необхідно бути обережними. Якщо ви маєте намір позбавитися від зайвої ваги, то пора року не має значення, проте взимку досягти позитивних результатів буде дещо складніше.
Більш детально про те, як схуднути швидко, дивіться у цьому відео:
