Чайна дієта для схуднення: правила, меню, результат

Що таке чайна дієта, наскільки вона може бути ефективною. Кому цей варіант позбавлення від зайвих кілограмів показаний, а кому краще не допускати подібних експериментів. Приклад меню, потенційні результати.



Чайна дієта — це методика позбавлення від зайвої ваги, основною умовою якої є підвищене вживання чаю. Ефективність її пояснюється тим, що в чайному листі в великій кількості містяться елементи, які сприяють очищенню організму від токсинів і покращують роботу кишечника. Втім, не потрібно розраховувати на те, що чайна дієта буде ефективна в тому випадку, якщо при збільшенні кількості споживання цього напою в іншому ваш раціон залишиться незмінним. Це комплексна дієта, яка потребує переходу на більш здорове харчування в принципі. Давайте ж розберемося з особливостями цього, на перший погляд, незвичайного способу скинути зайві кілограми.

Опис і особливості чайної дієти



Як і будь-яка інша дієта, при єдиному загальному підході вона допускає варіативність. Це стосується і особливостей раціону, і виду використовуваного чаю. Хтось наполягає на тому, що він обов’язково повинен бути зеленим, хтось запевняє, що дієта на чорному чаї також відмінно допомагає.

Яка ж наукова сторона питання? Зараз вважається, що зелений чай корисніший для організму, проте властивості прискорення обміну речовин в більшій мірі виражені у «немодного» чорного чаю. Однак і в тому, і в іншому напої в достатній кількості присутні компоненти, за рахунок яких головним чином і досягається схуднення, а саме:

  • Йод. Цей компонент регулює діяльність ендокринної системи і стежить за нормальною роботою щитовидної залози, яка відповідає за правильний обмін жирів в організмі.
  • Теїн. Цей елемент відповідає за прискорення метаболізму, ось чому процес перетравлення буде куди простіше, якщо чашку чаю випити до їжі, а не як зазвичай — після.
  • Пектин. Найважливіший елемент у справі боротьби із зайвою вагою, він діє за аналогією з харчовими волокнами, налагоджуючи нормальну роботу кишечника і виводить з нього накопичені токсини і шлаки.

Підкреслимо ще раз, зазначені компоненти є і в тому, і в іншому чаї, так що використовувати в боротьбі із зайвими кілограмами ви можете напій, який вам більше до душі, у такому разі дієта буде більш проста психологічно. Наприклад, якщо вам подобається аромат екстракту меліси, тоді чому б не пити цей чай? Адже меліса сприяє заспокійливого ефекту, знімає стрес, напругу і як результат ви худнете. Якщо немає часу заварювати цей чай можна купити порошковий варіант, наприклад розчинний напій Let Duet для схуднення.

Як ми вже говорили вище, чайна дієта — це не просто рекомендація пити більше чаю, це певна механіка і обмеження раціону. Звичайно, кожен з вас розуміє, якщо пити літрами чай, заїдаючи його кілограмами цукерок, ніякого зиску від такого способу схуднення не буде.

Які ж правила слід дотримуватися, щоб ваги в результаті порадували. Давайте розбиратися:

  1. Кількість випитого чаю має становити не менше півтора літрів, що дорівнює приблизно 5 стандартним гурткам. Якщо ви з якихось причин не можете випити норму в один з днів дієти, чай можна замінити водою. Вона також прекрасно покращує обмін речовин, а тому водно-чайна дієта не менш ефективна.
  2. Основу раціону повинні складати нежирні продукти: птах, риба, овочі, фрукти, молочна продукція і т. д.
  3. Переїдання неприпустимі — краще харчуватися частіше, але маленькими порціями. Можна, звичайно, і дотримуватися стандартного плану харчування сніданок/обід/вечерю, але не забувайте за необхідності корисні перекуси, щоб до чергового прийому їжі не бути занадто голодними і не переїсти.
  4. Кількість солі треба максимально знизити: вона затримує рідину в організмі, а при дієті, що передбачає вживання великої кількості рідини, таке положення справ небажано.
  5. Слабкості допустимі в розумних кількостях: можна змінювати види чаю, переходячи з зеленого на чорний і навпаки, щоб внести різноманітність. Також у напій можна додати невелику кількість молока і/або меду. Якщо дуже хочеться солодкого, необхідно постаратися зменшити тягу корисними солодощами, наприклад, сухофруктами. Якщо ж рука наполегливо тягнеться до шкідливості, з’їжте дуже невелика кількість і строго до полудня. Маленький шматочок шоколаду матиме менше шкоди, ніж патологічна думка про те, як же хочеться його з’їсти.

Загалом, як бачите, виходить, швидше не стільки дієта, скільки здоровий збалансований раціон без шкідливостей, при цьому чай сприяє очищенню організму, і на виході виходять дуже гарні результати.

Показання до чайній дієті для схуднення



Оскільки, по суті, чайна дієта не передбачає жорстких обмежень і раціон можна варіювати самостійно, навіть дозволяючи собі іноді розумні слабкості, такий варіант позбавлення від зайвих кілограмів показаний тим, хто має проблеми з силою волі.

Крім того, розглядаючи питання про те, кому ця дієта може бути корисна, варто враховувати, що в чаї міститься багато біологічно активних компонентів, необхідних нашому організму. Вище ми говорили про темнішим, йоді і пектині, однак це лише ті елементи, які відповідають за втрату ваги. І в зеленому, і в чорному чаї є також ряд інших дуже важливих компонентів, які надають потужний оздоровлюючий ефект на організм.

Головні корисні властивості зеленого чаю:

  • Антиоксидантний ефект. У зеленому чаї містяться антиоксиданти, які допомагають боротися з підвищеним рівнем вільних радикалів в організмі, що в свою чергу попереджає раннє старіння і онкологію. До речі, здатність напою знижувати ймовірність розвитку ракових процесів доведена за допомогою ряду досліджень Центром дослідження раку Японії.
  • Благотворний вплив на серцево-судинну систему. Також при регулярному вживанні зеленого чаю спостерігається поліпшення стану серця і судин. Напій тонізує серцевий м’яз, змушуючи її працювати в правильному режимі, а допомагає очищати судини від холестерину і жирів, що є відмінною профілактикою гіпертонії, атеросклерозу, інсульту та інших небезпечних захворювань і станів серцево-судинної системи.
  • Очищення печінки. Зелений чай полегшує роботу печінки, допомагає їй боротися з токсинами різного характеру, запобігає її ожиріння і різні хвороби.

Головні корисні властивості чорного чаю:

  1. Бактерицидну дію. Чорний чай володіє потужним антибактеріальним ефектом, причому чим вище сорт чаю, тим антибактеріальна активність вище. Деякі елітні сорти напою по своїй дії на патогенну флору можуть зрівнятися з офіційними препаратами групи антибіотики. Таким чином, чорний чай — це відмінна профілактика і навіть лікування запальних процесів різного характеру.
  2. Сприятливий вплив на жіноче здоров’я. Позитивний ефект надає напій і на репродуктивну систему, особливо відчутна його користь у період менопаузи. Регулярне вживання чорного чаю в цей непростий для жінки час допомагає мінімізувати неприємну симптоматику, як фізичного, так і психічного характеру.
  3. Поліпшення мозкової активності. Напій не тільки чудово тонізує, допомагає зібратися і підбадьоритися, але і надає прямий вплив на мозок. Чорний чай підвищує концентрацію, покращує активність мозку і пам’ять.

Спираючись на ці корисні властивості і стан свого організму, ви можете визначити, яка дієта вам показана в більшій мірі. Наприклад, якщо у вас є генетична схильність до захворювань судин, краще звернути увагу на зелений чай, а якщо у вас є проблеми по жіночій частині — на чорний.

Протипоказання до застосування чайної дієти



Незважаючи на те, що в чайному листі криється безліч корисних біологічно активних речовин, дієта, заснована на цьому напої, показана не кожному, у неї існує цілий спектр протипоказань.

У першу чергу варто сказати, що чайна дієта, як і будь-яка інша, категорично забороняється вагітним жінкам: підготовка до материнства — не найкращий час для експериментів над собою.

Крім того, забороняється така дієта при наявності тих чи інших захворювань, серед яких:

  • Захворювання травної системи. При гастриті, виразці та інших хворобах ШКТ раціон повинен визначати лікар, і будь-які зміни в харчуванні необхідно з ним узгоджувати.
  • Тяжкі захворювання серцево-судинної системи, в тому числі гіпертонія. У цьому випадку тонізуючий ефект може призвести до негативних наслідків.
  • Ниркова недостатність і захворювання сечовидільної системи. При чайній дієті збільшується кількість рідини, що надходить в організм, а, крім того, і чорний, і зелений чай володіє сечогінним ефектом в принципі. Таке положення справ може негативно позначитися на стані людини, яка має проблеми з нирками і сечовидільної системою.
Дивіться також:  Чому навесні легше худнути?

Також не варто переходити на дієтичний раціон, якщо ви застудилися і хвороба супроводжується високою температурою, оскільки організм і так відчуває стрес, а зміна плану харчування стане додатковим стресом.

Нарешті, зауважимо, що підвищене вживання чаю може викликати алергічну реакцію, тому при тих або інших неприємних симптомах дієту треба припинити та проконсультуватися з фахівцем щодо її продовження.

Зверніть увагу! Якщо ви маєте захворювання, які ми не розглянули вище, обов’язково перед початком схуднення проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем. Можливо, при вашому захворюванні чайна дієта також протипоказана.

Чайна дієта для схуднення на 14 днів

Існує безліч схем схуднення за допомогою чаю: розвантажувальні дні на ньому, 3-х денна, 5-денна дієта і т. д. Однак чим менше днів в дієті, тим більше обмежень, що зрозуміло — за малий термін потрібно добитися великих результатів.

Меню чайної дієти на 14 днів



Варто зауважити, що дієтологи до екстремальних раціонів ставляться несхвально, максимальне обмеження раціону — це стрес для людини не тільки в психологічному плані, але і для організму, який може запротестовать і відреагувати, наприклад, загостренням хронічної хвороби. Крім того, в режимі стресу він неохоче розлучається з накопиченими запасами жиру.

Ось чому дієтологи рекомендують звертати увагу на більш тривалі, але більш м’які дієти, так що в нашій статті ми розглянемо правила і раціон на 14 днів.

1-й і 8-й день

  • Сніданок: 150 грам сиру (краще нежирного).
  • Обід: 250-350 г тушкованої з овочами капусти (при готуванні допускається додавати рослинне масло, але намагайтеся, щоб його було поменше), пара варених яєць і свіжовичавлений сік.
  • Вечеря: 150-250 грам нежирної риби і велика порція салату з свіжих овочів і зелені.

2-й і 9-й день

  • Сніданок: 2 бутерброди з твердим сиром, хліб добре попередньо підсушити в тостері, і, звичайно, вершкове масло на бутерброді неприпустимо.
  • Обід: філе білої риби, приготоване на пару або зварене (300 грам), капустяний салат з невеликою кількістю рослинного масла і лимонним соком (150 грам).
  • Вечеря: 200 грам вареної курки, пара яєць, овочі.

3-й і 10-й день

  • Сніданок: кілька пісних печива.
  • Обід: 250-350 г тушкованих з овочами кабачків (при готуванні допускається додавати рослинне масло, але намагайтеся, щоб його було поменше), яблуко.
  • Вечеря: 200-250 г відвареної яловичини, 2 варених яйця, салат зі свіжих овочів і зелені.

4-й і 11-й день

  • Сніданок:150 грам нежирного сиру.
  • Обід: 1 яйце, салат з вареної моркви, заправлений сметаною.
  • Вечеря: велика порція фруктового салату, заправленого соком лимона.

5-й і 12-й день

  • Сніданок: 2 бутерброди з джемом, хліб при цьому повинен бути подсушен в тостері, і вершкове масло на бутерброді неприпустимо.
  • Обід: 200 г відвареної риби, свіжі овочі.
  • Вечеря: велика порція овочевого салату без олії, можна трохи скропити його лимонним соком.

6-й та 13-й день

  • Сніданок: кілька солоних сухариків.
  • Обід: 150-250 грам відвареного філе грудки, свіжі або приготовані на пару овочі.
  • Вечеря: 2 яйця, салат з вареної моркви з невеликою кількістю сметани.

7-й і 14-й день

  • Сніданок: 2 бутерброди з твердим сиром, хліб при цьому повинен бути подсушен в тостері, вершкове масло на бутерброді неприпустимо.
  • Обід: 200 г відвареної яловичини, свіжі овочі.
  • Вечеря: велика порція фруктового салату або два великих фрукта.

Правила чайної дієти на 14 днів



Головна умова чайної дієти для схуднення на 14 днів — щодня ви повинні випивати не менше 1,5 літрів зеленого або чорного чаю. Крім того, необхідно слідувати цим правилам:

  1. Не голодуйте. Якщо рекомендованою кількістю їжі ви очевидно не наїдаєтеся, можете збільшувати порції. Кількість м’яса і риби можна без докорів сумління підвищити на 50-70 грам, а розмір порції свіжих овочевих салатів може бути настільки великим, наскільки вам потрібно. Але йдеться лише про свіжих овочах з мінімальною кількістю заправки.
  2. Дробіть порції за бажанням. Якщо проблема голоду криється не в розмірі порції, а великих проміжках між прийомами їжі, тоді розбивайте порції навпіл і перетворюйте триразове харчування в шестиразове.
  3. Замінюйте нелюбимі продукти. Якщо той чи інший продукт, зазначений у меню вище, вам не подобається, його завжди можна замінити аналогічною — нема чого жувати ненависну капусту і піддавати психіку додаткового стресу. Так, наприклад, замість сиру можна їсти несолодкий йогурт, а замість салату з вареної моркви — салат з вареного буряка або мікс з цих коренеплодів. Пам’ятайте, ми навели приклад лише орієнтовний раціон.
  4. Використовуйте спеції. Зробити їжу більш різноманітні спеції допоможуть: так в сир можна покласти трохи кориці, а овочевий салат полити сушеним часником, імбиром або паприкою, ну, або іншою улюбленою приправою. Спеції додаються до страви буквально в міліграмах, так що вони істотно калорійність не піднімуть, але зате зможуть перетворити нудний вечеря у смачну трапезу.
  5. Від менш шкідливого до більш шкідливого. Якщо в якийсь момент ваша сила волі почне давати збій і вас дуже потягне до чогось шкідливого, постарайтеся спочатку задовольнити організм просто більшої порцією чогось корисного (можливо, справа просто в банальному голод). Якщо це не допоможе, постарайтеся впоратися «малою кров’ю», наприклад, додайте в чай мед, з’їжте трохи горіхів або який-небудь сухофрукт. Загалом, намагайтеся не здаватися до останнього. Врешті-решт, просто відпочиньте: помічено, що фізичні вправи дуже добре відганяють думки про їжу.

В іншому ж слід дотримуватися загальних рекомендацій чайної дієти, про які ми писали на початку статті.

Результати чайної дієти для схуднення



Раціон чайної дієти для схуднення на 14 днів, представлений в попередньому розділі, становить орієнтовно 700 ккал. При цьому зразкова витрата калорій в день при середній активності — 1800 ккал. І як ви, напевно, знаєте, схуднення можливо лише при створенні дефіциту, при цьому чим він більше, тим швидше йде втрата зайвих кілограмів.

Як бачите, у нашому раціоні дефіцит досить великий, так що і на результати можна розраховувати хороші — близько 4 кілограм на тиждень. Зверніть увагу, якщо зайвої ваги багато, він буде йти швидше, якщо мало — втрати, швидше за все, будуть не такими значними. Втім, тут є і хороша новина, ніж неохоче і довше йдуть ненависні кілограми, тим, як правило, неохоче вони і повертаються і навпаки.

Не нехтуйте коригуванням раціону, якщо ви відвідуєте спортзал, кількість споживаної їжі потрібно збільшити. Хороша тренування забирає близько 1500-2000 ккал, складіть це з 1800 ккал, які витрачаються і без неї, і зрозумієте, що дефіцит виходить дуже сильний. Не варто піддавати організм такого стресу, нічим хорошим це не закінчиться.

Дивіться відео про чайну дієту:



Чайна дієта — таку назву спочатку може здивувати, проте при вивченні властивостей напою стає ясно, що подібний спосіб скинути вагу має повне право на існування. Звичайно, з урахуванням того, що, крім підвищеного споживання чаю, раціон в принципі буде скоректований на користь вживання корисних продуктів. Однак не варто забувати, що чайна дієта при всіх своїх достоїнствах — вона не тільки допомагає схуднути, але і оздоровлює організм по багатьом параметрам — має і протипоказання. Якщо ви маєте проблеми зі здоров’ям, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати цю, так і будь-яку іншу дієту.