Вечірні звички, що заважають схуднути – ТОП-13

Дізнайтеся, чому виникають погані звички, які сприяють накопиченню жиру, як їх визначити і як з ними боротися.



Дотримання певної програми харчування дозволяє практично у всіх випадках поліпшити фігуру і зробити тіло предметом гордості. Багато хто впевнені, що тільки жорсткі дієти здатні принести позитивні результати. Однак це не так і на практиці найчастіше все відбувається з точністю до навпаки. Для схуднення досить відмовитися тільки від самих шкідливих продуктів, а також змінити спосіб життя. Сьогодні ми розповімо 13 вечірніх звички, які заважають вам схуднути. Відмовившись від них, ви зможете швидше досягти поставленої мети.

Чому виникають звички, що заважають худнути?



Для внесення змін в програму харчування і спосіб життя, варто зрозуміти причини розвитку шкідливих звичок. Погодьтеся, виявивши корінь проблеми, її буде значно простіше усунути. Якщо людина має неправильні «установки» на харчування, то важко буде позбавитися від зайвої ваги. Більшість наших шкідливих звичок не усвідомлюється. Однак, якщо простежити витоки їх появи, ситуацію можна змінити. Ми виділимо три основних причини появи шкідливих звичок.

Нерозуміння основних правил грамотного харчування

В умах багатьох людей міцно вкоренилася думка, що схуднення можливо тільки за умови споживання невеликої кількості їжі. Вони починають себе обмежувати, в надії скинути кілька кіло. Але на практиці це не призводить до позитивних результатів. Організму необхідні поживні елементи для нормального функціонування. Якщо цього не відбувається, швидкість основного метаболізму падає, і людина не може худнути.

Їжа сприймається як задоволення

Складно сперечатися з тим, що прийом їжі сприяє зняттю стресу і доставляє задоволення. Однак ви повинні зрозуміти, що ми повинні харчуватися лише для виживання. Задоволення необхідно шукати в інших сферах діяльності. Якщо ви цього не зрозумієте, то виникнуть серйозні проблеми з схудненням.

Нездатність справлятися зі стресовими ситуаціями

Дана причина появи шкідливих харчових звичок є наслідком попередньої. Вживати їжу необхідно лише тоді, коли організму необхідні поживні речовини. Якщо ви звикли заїдати стреси, то не варто розраховувати на схуднення. Для придушення депресії і стресів існують інші, більш ефективні і безпечні для фігури методи.

Все сказане вище і призводить до розвитку шкідливих харчових звичок, з-за яких ви не тільки не худнете, а навіть можете набирати вагу.

Основні вечірні звички, що заважають схуднути — ТОП-13


Вживання великої кількості їжі

Наша свідомість в даному випадку грає злий жарт з людьми. Тварини позбавлені самосвідомості і свідомості, і після насичення вони перестають вживати їжу. З людьми все інакше і вони можуть їсти, поки поруч стоїть їжа. Ось кілька способів боротьби з цією шкідливою звичкою:

  1. Ситість для людини є фізіологічним почуттям, яке можна розділити на дві складові. Фізіологічне насичення спостерігається в той момент, коли шлунок отримує їжу і не має принципового значення, яку. Відмінності тут полягають тільки у швидкості обробки. Слід пам’ятати, що для фізіологічного насичення не потрібно великої кількості їжі. Психологічне насичення носить індивідуальний характер. Для схуднення слід вживати їжу маленькими шматочками і не поспішати. В результаті психологічне насичення настане швидше.
  2. Людина може з’їсти все, що йому пропонують. Саме в цьому і криється основна причина переїдання. Боротися з цією шкідливою звичкою складно. Вам для цього необхідно скоротити розміри порцій і змусити себе не ходити за добавкою.
  3. Не вживайте їжу «про запас». Жирові тканини мали велике значення для наших предків, які не завжди могли добре харчуватися. У сучасному світі ми в будь-який момент можемо відвідати супермаркет і купити необхідні продукти. Однак звичка наїдатися залишилася і це часто є основною проблемою для більшості тих, що худнуть. Ви повинні зрозуміти, що наїстися «про запас» просто не можливо. Організм обробить то кількість їжі, яку йому необхідно.

Ці прості правила допоможуть вам досягти поставленої мети. Вживайте їжу невеликими порціями кожні два або три години. При цьому вона повинна бути добре пережована. Не відволікайтеся під час трапези на інші справи і не поспішайте. Якщо ви зможете харчуватися так, то через кілька місяців помітите перші результати, досягнуті без використання жорстких дієтичних програм харчування.

Використання «шкідливих» перекусів замість корисних

У попередньому пункті ми розглянули ідеальний план харчування. Проте не кожна людина може його дотримуватися в силу відсутності достатньої кількості часу. Якщо ваш день розписаний по хвилинах, то часто виникають ситуації, в яких доводиться їсти буквально на ходу. Саме так і формується звичка вживати під час перекусу все, що потрапить під руку. Прийом найчастіше такими продуктами є чіпси, тістечка і т. д. Вони завдають шкоди не тільки фігуру, але і всьому організму.

Це пов’язано з наявністю в їх складі шкідливих жирів, що порушують баланс липопротеиновых сполук, а також погіршують якість шкірного покриву і зубної емалі. Однак без перекусів не обійтися і вам необхідно вибрати ті продукти, які принесуть користь здоров’ю. До таких можна віднести легкий йогурт без різних добавок, фрукти, дієтичні хлібці, сир. Вони володіють високим показником біологічної цінності і поставляють в організм велику кількість поживних елементів.

Дивіться також:  Як схуднути після пологів мамі, що годує?

Нехтування сніданком

Це одна з найбільш поширених проблем, з якою стикаються зайняті люди. Багато хто вважає, що немає сенсу снідати, якщо можна щось перехопити по дорозі. Можливо, певна логіка тут є, але не для людини, що вирішила позбавитися від зайвої ваги. Відмова від першої трапези призводить до наступних негативних наслідків:

  • Знижується працездатність травної системи.
  • Знижується енергетичний потенціал організму.
  • Увечері може виникнути необхідність заповнити дефіцит харчування.

Ви повинні зрозуміти, що сніданок є одним з найбільш важливих прийомів їжі. Відмовляючись від нього, ви ризикуєте набирати вагу. Однак і вживати велику кількість їжі також не слід. Цілком достатньо порції каші, омлету з двох яєць і тости. Отриманої в результаті енергії вистачить на першу половину робочого дня, і ви спокійно протримаєтеся до обіду. Почавши регулярно снідати. Ви досить швидко помітите переваги такого підходу до організації харчування.

Відмова від прийому їжі після шести годин вечора

Напевно зараз вже ніхто і не згадає, коли і ким був створений міф про заборону на вживання їжі після 18 годин. Коли ви складаєте програму харчування, необхідно орієнтуватися не на час, а свій розпорядок життя. Якщо ви відправляєтеся спати годині о дев’ятій вечора, то після 18.00 безумовно не варто їсти. Якщо ж людина лягає спати близько півночі, то подібне обмеження принесе лише шкоду.

Організм повинен регулярно отримувати їжу. Адже без енергії він не зможе нормально працювати. Єдиним правилом в даній си
туації є необхідність вживання легких калорій, які швидко засвоюються організмом. Їх джерелом можуть стати сир, кисломолочні продукти, м’ясо птиці. Вживаючи останній раз їжу години за два або три до відходу до сну, ви не нашкодите фігурі, якщо все зробите правильно. Цілком очевидно, що їсти ввечері торти і тістечка не варто.

Вживання їжі для розслаблення

Ми вже зачіпали тему заїдання стресів. Це є серйозною проблемою для тих, що худнуть. Одержуючи їжу, організм синтезує гормони радості. Цей механізм був створений природою для збільшення шансів на виживання. Всі біологічні процеси, спрямовані на збереження стабільності індивіда і всього виду, мають схожі механізми — розмноження, утилізація відходів життєдіяльності, харчування і т. д.

Однак якщо ви харчуєтеся тільки для отримання задоволення, то не варто розраховувати на створення красивої фігури. Якщо вам необхідно позбутися від стресу, то замість вживання їжі варто використовувати наступні методи:

  • Виявити причину появи стресу і усуньте її.
  • Знайдіть хобі, яке допомагає відволіктися від проблем.
  • Збільшуйте свою стресостійкість.

Надмірна тяга до соціальних медіа

Якщо чоловік схильний до переїдання, то неспання в нічний час може стати перешкодою боротьбі із зайвою вагою. Якщо ви вже пішли спати, але при цьому починаєте спілкуватися в соціальних мережах, то лише уповільнює процес схуднення.

Пристрасть до полуночному способу життя

Якщо ви всерйоз вирішили схуднути, то вам дійсно варто відмовитися від такого способу життя. Лягайте спати і прокидайтеся раніше. У ході наукових досліджень було доведено, що дівчата, які відходять до сну в один і той же час мають більш низький індекс маси тіла.

Вживання зеленого чаю ввечері

Цей напій дуже корисний для організму, але не у вечірній час. Деякі сорти зеленого чаю містять велику кількість кофеїну. Рекомендуємо пити напій тільки в першій половині дня. Увечері кращим вибором буде ромашковий чай, в якому містяться активні речовини, що покращують якість сну.

Недосипання

Якщо ви часто не висипаєтеся, то процеси ліполізу будуть сповільнюватися. Ви повинні переглянути свій розпорядок дня і надати організму достатньо часу для відпочинку.

Пізні заняття спортом

Сьогодні все більше людей починають займатися спортом. Найбільш доступним є біг. Регулярні пробіжки можуть стати відмінним помічником у боротьбі із зайвою вагою, але вони не повинні проводитися пізно ввечері. Краще тренуватися в першій половині дня, а на вечір залишити заняття йогою.

Відсутній хобі

Якщо ввечері людині нічим зайнятися, вона найчастіше дивиться телевізор. Проте вчені довели, що це згубне для фігури пристрасть. Краще прочитати книгу або знайти інше цікава справа.

Щільний вечеря

Якщо людина пропускає сніданок, то найчастіше він щільно вечеряє, що абсолютно не правильно. Щоб організм не відчував дефіцит енергії, щільними повинні бути сніданок та обід. Вечірні прийоми їжі повинні бути максимально легкими.

Висока температура повітря в спальні

Якщо ви некомфортно почуваєте себе в прохолодному приміщенні, то прийшов час змінити звичку. Починайте поступово знижувати температуру в своїй спальні. Японські дослідники довели, що процеси ліполізу активно протікають в прохолодному середовищі, температура якої не перевищує 17 градусів.

Про звички, які заважають худнути, дивіться і в цьому відео: