Дізнайтеся, яка кількість рідини потрібно споживати на тренуванні і потрібно стежити за цим критерієм.
Початківці атлети часто задаються питаннями про необхідність вживання води під час тренінгу, її кількості і т. д. Відразу слід сказати, що безпосередньо під час виконання руху необхідно повністю зосередитися на роботі. Пити воду можна і потрібно між сетами. Сьогодні ми розберемося з тим, скільки пити води під час тренування.
Для чого пити воду під час тренування?
Всі тканини людського тіла складаються з клітин, а кожна з них у свою чергу містить близько 90 відсотків води. Тільки 10 відсотків доводиться на різні сухі речовини, наприклад, білкові сполуки, вуглеводи, мікроелементи і т. д. Вода необхідна для їх розчинення.
Втім, це не єдина функція рідини в тілі людини. Вода відіграє найважливішу роль для всіх живих істот на нашій планеті. Ось основні функції води, виконуються її в людському організмі:
- Підтримується сталість внутрішнього середовища.
- Забезпечує постійне внутрішньоклітинний тиск, надає їй механічну міцність і еластичність.
- Розчиняє всі речовини і тим самим створює сприятливе середовище для протікання всіх біохімічних реакцій.
- Виконує роль термостата і організму простіше регулювати температуру нашого тіла.
- Є транспортом для всіх речовин.
Це лише мала частина всіх функцій, виконуваних водою в нашому тілі. За великим рахунком, без води життя просто неможлива. При цьому всі ми знаємо, що вода виділяється з організму або простіше кажучи, ми її втрачаємо. При цьому разом з рідиною і виводяться різні речовини. Організм контролює рідинний баланс і при високій втраті води, у нас з’являється відчуття спраги.
Найчастіше люди ігнорують спрагу і п’ють тільки в той момент, коли це почуття стає дуже сильним. Так робити не можна, і існує певна норма води, яку людина повинна обов’язково випити протягом доби. Однак сьогодні ми говоримо про те, скільки пити води під час тренування.
Під впливом фізичних навантажень різко прискорюються процеси потовиділення. Так організм регулює температуру нашого тіла. Досвідчені спортсмени стверджують, що за одну годину активного тренування можна втратити кіло ваги тіла тільки по причині виходу з організму літра води.
Це дуже усереднені значення, але в тому, що під час заняття організм втрачає багато рідини, сумніватися не доводиться. Іноді від початківців атлетів можна почути думку, що вживання води під час тренування є безглуздою справою. Вони впевнені, що чим більше п’єш, тим активніше потієш.
Однак на практиці все трохи інакше. Почнемо з того, що з потом вийде не вся випита вода, так як частина її залишиться в клітинних структурах для підтримки їх життєдіяльності. Крім цього рідину знижує стрес, яким є для організму тренування.
Кожному з вас відомо, що під впливом фізичних навантажень серцевий м’яз працює активніше і пульс у результаті частішає. Кров приблизно на 80 відсотків складається з води. Коли людина потіє, то рідина йде з усіх тканин, включаючи кров. У результаті вона стає густішою і це значно ускладнює роботу серця. Таким чином, наш «полум’яний мотор» при недостатній кількості рідини в організмі швидше зношується.
Також слід сказати, що густа кров вкрай неохоче проникає в периферичні тканини. Ви повинні знати, що результативність тренінгу багато в чому залежить від кількості анаболічних гормонів, що потрапили в клітини м’язів. Однак якщо кров погано надходить у тканини, то і концентрація гормональних речовин та інших поживних елементів у них буде невисокою.
Поживні речовини і кисень розносяться по всьому тілу завдяки крові і якщо вона густа, то погіршується кровопостачання мозку. Це в свою чергу може стати першою причиною інфаркту. Всього вище сказаного повинно бути достатньо для того, щоб ви зрозуміли, яке важливе значення має рідинний баланс під час тренінгу. Щоб ваше заняття було ефективним, необхідно його підтримувати.
