Дізнайтеся, нетрадиційні способи боротьби із зайвою вагою, і яких наслідків можуть призвести неправильні дієти.
Сьогодні ми поговоримо, що означає предожирение і як з ним можна боротися. Напевно ви чули про таке поняття, як індекс маси тіла. Предожирение являє собою проміжну стадію між нормальною вагою і ожирінням. Якщо говорити про індекс маси тіла, то в разі предожирения він становить 25-29.9. Якщо ви несподівано для себе виявили, що ваш індекс маси тіла знаходиться в зазначених вище межах, то не варто панікувати, а краще взяти себе в руки.
У цей момент ожиріння як таке ще не настав і симптоми захворювання ще не проявляються яскраво. Однак не всі знають, що значить предожирение, і не можуть визначити цю фазу. В результаті поступово переходять на перший етап ожиріння, який вже є захворюванням. Щоб уникнути подібних неприємностей, необхідно стежити за своєю вагою і вчасно вживати відповідні заходи.
У той же час індекс маси тіла не завжди є об’єктивним показником для визначення предожирения. У першу чергу це відноситься до спортсменів, маса тіла яких перевищує аналогічний показник звичайних людей. Також ми рекомендуємо людям старше 65 років для діагностування ожиріння використовувати індекс маси тіла, а скористатися спеціальною таблицею.
Основні симптоми предожирения
Знаючи, що означає предожирение, необхідно визначитися з основними симптомами даного стану. Відразу хочеться попередити, що стадію предожирения недосвідченому людині деколи украй складно виявити. Це справедливо навіть у тих випадках, коли вам відомо, що значить предожирение. Щоб спростити цю задачу, ми розповімо вам про основні симптоми цього стану:
- Відчуття сонливості і чим більше ви спите, тим складніше прокинутися і хочеться ще поспати.
- Стан хронічної втоми і вранці після пробудження ви не відчуваєте звичного припливу сил.
- Підвищений апетит і навіть після ситного прийому їжі вам все одно хочеться їсти.
- Сповільнюються метаболічні реакції, і навіть вживання малих порцій їжі не дозволяє зупинити процеси накопичення жирових тканин.
- Погіршується якість шкірного покриву, збільшуються показники його жирності і навіть можлива поява гнійників.
- Навіть при мінімальних фізичних навантаженнях у вас з’являється задишка.
Якщо ви помітили у себе хоча б два з перерахованих вище симптомів, то вам варто провести медичний огляд.
Що робити при предожирении?
Часто люди не можуть зрозуміти, чому вони набирають надлишкову вагу. Проте тут все досить просто і жирові запаси починають створюватися організмом в тому випадку, якщо він отримує більше енергії, ніж встигає витрачати на протязі всього дня. Якщо ви впевнені, що у вас предожирения, то для боротьби з ним можна використовувати два способи — збільшити фізичну активність або знизити кількість надходить в організм енергії.
Вони обидва дуже ефективні, але кращі результати будуть досягнуті при їх поєднанні. Збільшуючи фізичні навантаження, ви підвищуєте енерговитрати організму, і не залишиться калорій, які можуть бути конвертовані в жир. По суті, для схуднення досить лише знизити показник енергетичної цінності добового раціону. Щоб домогтися поставленої задачі в більш короткі терміни і рекомендується займатися спортом.
Ми не випадково згадали про медобстеження, адже предожирение може виявитися результатом збою в роботі ендокринної системи. У цьому випадку використання розглянутих методів боротьби з жиром буде недостатньо і спочатку необхідно відновити гормональний рівень.
Однак давайте повернемося до питання боротьби з предожирением. Безумовно, якщо ви знаєте, що значить предожирение і як його діагностувати, то це добре. Але при цьому необхідно з’ясувати та способи боротьби з цим станом. Відразу попередимо, що це досить складний процес. Однак складний зовсім не означає неможливий і при наявності бажання у вас є відмінні шанси повернутися до колишньої ваги тіла.
Перед тим, як починати боротися з будь-якою проблемою, необхідно відшукати причину її виникнення. Це твердження повною мірою справедливо і стосовно до схудненню. Якщо ви просто лінувалися стежити за собою, то доведеться взятися за розум, але не обов’язково використовувати жорстку дієтичну програму харчування. Більш того, це може заподіяти шкоду здоров’ю.
Програма харчування на стадії предожирения
Оптимальним рішенням проблеми стане перегляд свого раціону і початок занять спортом. Ви можете не ходити в зал, а тренуватися в домашніх умовах, але це необхідно зробити. Відмінним засобом боротьби з жиром може стати йога, пілатес або плавання. Ми не говоримо, що вам буде легко. Але доведеться постаратися. Коли ви приведете своє тіло в порядок, то вам точно не захочеться більше втрачати форму. Також пам’ятайте, що худнути необхідно не швидко, а правильно.
Багато жінок роблять серйозну помилку, використовуючи різні методики для швидкого схуднення. Якщо ви виявили у себе предожирение, то не впадайте в паніку, а займіться власним тілом. Якщо ж ви будете продовжувати діяти, то наслідки можуть бути досить серйозними.
Ми вже говорили, що предожирение є проміжною стадією, після якої слід ожиріння першого ступеня. Це захворювання в свою чергу може стати причиною розвитку інших, досить серйозних хвороб — діабету або навіть онкології. Якщо від предожирения можна позбутися порівняно легко, то для лікування ожиріння часто доводиться використовувати медпрепарати.
Всі дієтологи в один голос заявляють, що при предожирении необхідно переглянути свій раціон харчування. Знову хочеться повторити, що вам не треба відмовлятися від великої кількості продуктів. В першу чергу необхідно скласти збалансований раціон, який дозволить забезпечити організм всіма необхідними поживними речовинами. Ось основні правила складання програми харчування на стадії предожирения:
- Протягом дня потрібно пити мінімум два літри води. Це дуже важливий момент у будь-якій програмі харчування.
- Намагайтеся не вживати їжу більше ніж за три години перед сном. Однак якщо ви відчуває голод, то можна з’їсти салатик з овочів або випити склянку знежиреного кефіру.
- Зменшіть розмір порції, але при цьому збільшити кількість прийомів їжі протягом дня.
- Ви можете не відмовлятися повністю від борошняних виробів з солодощами, але не вживайте їх у великій кількості.
- Безперечно варто відмовитися від чіпсів і фаст-фуду. Замість цих продуктів краще вживати овочі.
- Ваш раціон повинен бути різноманітним і не потрібно відмовлятися, наприклад, від м’яса на користь овочів. У програмі живлення повинні бути присутніми різні джерела всіх поживних елементів.
- Замініть цукор медом, адже це корисний продукт. У складі якого присутній не тільки фруктоза, але і безліч поживних елементів.
Дотримуючись цих простих правил, ви зможете скласти якісну програму харчування, з допомогою якої позбавитеся від зайвої ваги. Дуже важливо не переїдати, щоб шлунок після прийому їжі не був переповнений. Це дозволить нормалізуватися роботу травної системи. Дробова система харчування сьогодні рекомендована усіма провідними дієтологами, причому не тільки людям, які мають надлишкову вагу.
Фізичні навантаження
Як вже говорилося вище, для досягнення максимально можливих результатів правильне харчування необхідно поєднувати із заняттями спортом. Це дозволить вам спочатку позбутися від жиру, а потім підтримувати нормальну вагу тіла. Ми добре розуміємо, що сьогодні у кожної людини безліч повсякденних справ, які необхідно вирішувати.
Однак небажання займатися спортом не варто списувати на брак вільного часу. Щоб схуднути, вам зовсім не обов’язково годинами займатися в залі. Будь-яка фізичне навантаження збільшує енерговитрати організму і прискорює метаболізм. Для початку намагайтеся більше ходити пішки.
Якщо робота знаходиться недалеко від будинку, то ходіть на неї і назад пішки. Використовуйте громадський транспорт лише в разі крайньої необхідності. Також відмовтеся від ліфта і піднімайтеся на свій поверх по сходах. Безумовно, спочатку вам буде важко, адже організм ще не звик до нових умов життя. Проте він досить швидко адаптується.
Крім збільшення енергетичних витрат піші прогулянки сприяють зміцненню м’язів ніг, ви зможете з їх допомогою підтягнути сідниці. Не варто забувати і про ранкової гімнастики, на виконання якої вам знадобиться щонайбільше чверть години. Якщо виконувати прості фізичні вправи регулярно, ви і самі не помітите, як втянитесь. Дуже швидко ви зрозумієте, що більш активні тренування дозволять добитися відмінних результатів.
Почніть відвідувати зал або тренуйтеся в домашніх умовах двічі в тиждень. Тривалість заняття повинна становить близько години. Перевагою тренінгу в залі є можливість консультації з фітнес-інструктором. Він допоможе вам скласти правильну програму тренінгу і підбере оптимальну початкову навантаження.
Після цього можна тренуватися самостійно та отримувати чудові результати. Як тільки ви повернете собі колишню форму, то відразу забудете про предожирении, як кошмарний сон. Проте заспокоюватися не варто і вам доведеться продовжити правильно харчуватися і займатися спортом.
