Дієта маленькими порціями для швидкого схуднення

Дізнайтеся, основні принципи як почати харчуватися правильно, щоб швидко схуднути і які переваги дає подібний раціон.



Всі дієти, які активно рекламувалися, на практиці виявилися малоефективними. Вони допомагають позбутися від декількох кілограмів, але потім практично неможливо утримати отримані результати. Сьогодні ми розповімо про дієту маленькими порціями для швидкого схуднення і поділимося деякими секретами складання правильного раціону.

Дієта маленькими порціями — раціон та поради

Коли розмова заходить про схуднення, то вам необхідно починати з аналізу своєї програми харчування. Повноцінне здорове харчування складно уявити без вживання їжі маленькими порціями. Одним з головних принципів дієтології є максимальна збалансованість раціону. Про це знає практично кожна людина, але не всі можуть реалізувати на практиці.

Вживати можна практично будь-які продукти, відмовившись лише від фаст-фуду, солодощів і випічки. В крайньому випадку, необхідно обмежити вживання вище названої їжі. Не менш важливим у справі схуднення є, і спосіб приготування їжі. Відмовтеся від смажених і копчених страв і готуйте продукти на пару, запікайте або варіть їх.

Сьогодні ми будемо говорити про дієту маленькими порціями для швидкого схуднення і для її використання необхідно навчитися вживати невеликі порції. Люди звикли їсти більше, ніж потрібно, і це один з інстинктів, який удосконалювався століттями. Протягом великого відрізку еволюції люди могли голодувати, і організм навчився робити запаси для таких екстрених ситуацій.

В даний час голод нам не загрожує і необхідно перебудувати свій образ думок у відношенні харчування. Більшість дієтологів вважають оптимальним варіантом п’ятиразове харчування. Воно передбачає три основних прийому їжі і ще два перекуси. Якщо ви твердо вирішили почати використовувати дієту маленькими порціями для швидкого схуднення, то підготуйте себе до цього. Під час кожної трапези вживайте порції, обсяг яких відповідає розміру вашого кулака.

Це один з головних постулатів дано дієтичної програми і всього здорового харчування в цілому. Чим більше їжі ви будете вживати, тим сильніше розтягується шлунок. В результаті вам доведеться їсти все більше, щоб його можна було заповнити. Навчившись вживати їжу маленькими порціями, ви поступово почнете відчувати насичення швидше. Ось кілька рекомендацій щодо переходу на правильне харчування:

1. Використовуйте маленькі тарілки, щоб не велика порція їжі виглядала більш переконливо.
2. Блюдо рекомендуємо розкласти по всій поверхні тарілки, візуально збільшуючи розмір.
3. Перед початком трапези випийте склянку звичайної води, заповнивши тим самим частину шлунка. Протягом доби крім чаю та кави слід вживати мінімум 1,5 літра води, а в жарку погоду навіть два.
4. Вживати їжу необхідно повільно, і оптимальна тривалість трапези становить мінімум 20 хвилин. Ретельно пережовуйте їжу, щоб вона була швидко і повністю засвоєна.
5. Намагайтеся уникати фаст-фуду, навіть якщо дуже хочеться їсти. Вживайте їжу тільки вдома.
6. Завжди майте поруч яблуко або жменю сухофруктів. Ви здивуєтеся, але навіть кілька родзинок, при ретельному пережовуванні можуть відмінно утамувати відчуття голоду. Крім цього ви отримаєте справжнє задоволення від прийому їжі.
7. Прикрашайте свої страви зеленню, щоб вони виглядали більш привабливим з естетичної точки зору.
8. Ніколи не вживайте їжу перед телевізором або ноутбуком. Ви самі не помітите, як з’їсте багато продуктів, а почуття голоду може залишитися.

Приготуйтеся до того, що під час переходу на харчування маленькими порціями ви будете відчувати дискомфорт і голод. Це відбудеться після того, як обсяг шлунка зменшиться, а організм перебудуватися на нову систему харчування.