Дізнайтеся, як правильно використовувати час для активного спалювання підшкірного жиру.
Зайва вага не тільки робить людину менш привабливим, але і негативно впливає на роботу організму. Цілком зрозуміло, що багато людей намагаються боротися з жиром і використовують для цього різні засоби. Більшість жінок, перепробувавши різні дієтичні програми, які передбачають серйозні обмеження в продуктах харчування та істотне зниження показника енергетичної цінності раціону. Не отримали очікуваного ефекту.
Спочатку прогрес помітний, і вага швидко впаде, але потім все повертається в колишній стан. Однак найгірше тут те, що після використання подібних програм харчування погіршується і стан здоров’я. Ми сьогодні розповімо про дієту по годинах для весняного схуднення і впевнені, що результати її використання, вам безумовно сподобаються.
Основні принципи дієти по годинах для схуднення навесні
Слід зазначити, що є декілька видів дієта по годинах для весняного схуднення. Зараз ми розглянемо загальні принципи, а потім поговоримо про деякі з них більш докладно. Це досить проста програма харчування, яка не зажадає від вас серйозних вольових зусиль.
Перші п’ять днів необхідно приймати їжу кожні дві години. Потім протягом десяти діб харчуйтеся так, як звикли, але необхідно відмовитися від мучного і солодкого. На цьому відрізку часу допускається вживати фруктовий цукор і дієтичний хліб. У результаті на першому етапі (п’ять днів) відбувається швидке зниження ваги, приблизно кілограма на три. Протягом наступних 10 діб ви фіксуєте отримані результати. Потім весь цей цикл повторюється.
Безумовно, вам слід запастися терпінням, так як швидких результатів досягти не вийде. Однак це є плюсом даної програми харчування. Якщо жиросжигание протікає з високою швидкістю, то організм уповільнює метаболізм. Саме в цьому і полягає основний недолік жорстких дієт. Коли вами використовується дієта по годинах для весняного схуднення, то організм не піддається сильному стресу і втрачені кіло гарантовано не повернутися до вас у майбутньому.
Дана програма харчування відмінно підійде тим, хто обожнює точність у всьому і не хоче відчувати голод. Одним з головних її переваг є відсутність сильних обмежень на продукти і вам не доведеться міняти свої уподобання в їжі. Також необхідно зауважити, що ця дієта допоможе вам не тільки позбутися від зайвої ваги, але і позбутися від деяких захворювань травного тракту.
На думку дієтологів, при використанні інтервалу прийомів їжі від двох до чотирьох годин сприяє зниженню загального показника калорійності програми харчування. Цей факт пов’язаний з тим, що за такий короткий час в організмі не можуть бути синтезовані гормони, що викликають відчуття голоду. Також це призводить до того, що організм перестає створювати запаси жиру.
Ще однією умовою дотримання дієта по годинах для весняного схуднення є вода. Протягом дня потрібно випивати мінімум півтора літра рідини. Так як в процесі схуднення швидкість метаболізму вище, то необхідно забезпечити і швидкий вивід токсинів. Саме для цього вам знадобиться рідина.
Дієта по годинах для схуднення навесні Делабоса
Як ми вже говорили вище, сьогодні харчування за часом набирає популярність. Однією з найбільш ефективних дієт по годинах для весняного схуднення є програма харчування, створена доктором Алленом Делабосом з Франції. Дуже часто вона називається хронодиетой, що відображає її принципи. Завдяки цій дієті, ви зможете мобілізувати внутрішні резерви організму на боротьбу з жиром.
Ален Делабос при створенні своєї дієти виходив з того, що в різний час доби системи організму проявляють не однакову активність. Це стосується виробництва всіх ферментів, у тому числі і травних. Якщо адаптувати свою програму харчування під біологічні ритми організму, то можна отримати відмінні результати. Ви в такій ситуації не тільки позбудетеся від жиру, але і не нашкодите організму.
Встановлено, що з 6 до 9 години ранку організм здатний активно засвоювати жирну їжу. Це говорить про те, що на сніданок слід вживати продукти, що містять жири, наприклад, вершкове масло, курні яйця, сир і т. д. А ось цукор вранці вживати не варто, так як високий рівень глюкози призведе до появи стану сонливості.
З 12 години дня і до 14.00 необхідно активно вживати білкові продукти. Їжте на цьому відрізку часу м’ясо, рибу, птицю, поєднуючи її з крохмальним гарніром (картопля, квасолю або рис). І знову варто відмовитися від солодощів.
Наступний часовий відрізок — з 16 до 17 годин можна вважати найкращим часом для полудня. Так як в цей період в організмі інтенсивно синтезується інсулін, то варто включити в раціон сухофрукти, горіхи або фрукти. Допускається і вживання невеликої кількості шоколаду.
Вечеря необхідно призначати на 18-19 годин і при цьому не сильно навантажувати організм. Для цього відмінно підійдуть протеїнові продукти, а також свіжі або тушковані овочі. Ще однією умовою даної програми харчування є розмір порцій їжі. При розрахунку порції для обіду необхідно до свого росту додати 100. Скажімо, при зростанні в 165 сантиметрів ви можете з’їсти 265 грам м’яса або риби.
А ось для розрахунку розміру вечірньої порції використовується формула — зростання – 40. Якщо повернутися до нашого попереднього прикладу, то ввечері при зростанні в 165 сантиметрів можна вжити 125 грам риби (м’яса). Ви вже могли помітити, що дієта по годинах для весняного схуднення від доктора Делабоса є вкрай простий і не вимагає обмежувати продукти харчування. Аби дотримуватися цієї програми харчування ви повинні лише підвищити свою самоорганізацію.
3-годинна дієта Круза для схуднення навесні – меню
Ще один варіант годинної програми харчування, розробленої Хорхе Крузом. Найбільш важливою перевагою цієї дієти є можливість зниження концентрації гормону кортизолу. Це речовина крім здатності руйнувати тканини м’язів несе відповідальність і за процес створення жирових відкладень в проблемних зонах жіночого тіла.
Ймовірно, ви вже зрозуміли з назви, що їжу потрібно вживати кожних три години. Це дозволить підтримувати нормальний рівень цукру в крові і не допускати його стрибків. При цьому слід відзначити і підвищення швидкості метаболічних процесів, що вкрай важливо для схуднення.
Протягом дня у вас буде по три основних прийому їжі і перекусів. Обмежень на продукти харчування немає зовсім, що робить дану дієту по годинах для весняного схуднення досить привабливою. Але у неї є і свої правила, які ви повинні пам’ятати. Половина стандартної тарілки діаметром 23 сантиметри обов’язково повинна бути наповнена овочами з фруктами. У свою чергу на частку джерел вуглеводів і білкових сполук має припадати по 1/4 тарілки. Також до цієї порції необхідно додати одну чайну ложечку вершкового або рослинного масла.
Це правило відноситься до основних прийомів їжі. Яких протягом дня, нагадаємо, має бути три. Основна частина продуктів з вуглеводами повинна вживатися на початку дня, а увечері слід акцентувати увагу на білкових з’єднаннях і овочах. У день крім усього іншого вам необхідно випити мінімум вісім склянок води.
Ви напевно звернули увагу, що вода згадується практично в кожній дієтичної програми харчування. Це цілком зрозуміло, адже вона не тільки виводить з організму токсини, але і сприяє підвищенню швидкості метаболічних процесів.
Дієта по годинах для весняного схуднення: рекомендації
Дуже важливо при використанні будь-дієтичної програми харчування підтримувати імунітет. Для цього необхідно намагатися вживати мінімум важкої жирної їжі. Теж можна сказати і про різних напівфабрикатах, які краще зовсім виключити з раціону. Якщо вам складно відразу відмовитися від цих продуктів, то робіть це планомірно.
Звертайте увагу на молочні продукти, що містять лакто-і біфідобактерії. Вони здатні відмінно стимулювати роботу імунітету. Також слід ввести у свою програму харчування максимум овочів з фруктами. Хліб ми рекомендуємо використовувати тільки цільнозерновий, так як він корисний для організму. Також необхідно вживати горіхи і насіння, але не захоплюйтеся цими продуктами. Вони повинні бути у вашому меню регулярно, проте, у невеликих кількостях.
Вкрай ефективним стимулятором роботи імунної системи є вітамін Ц. Якщо влітку і восени проблем з вітамінами не виникає, то навесні нас постійно переслідує авітаміноз. Найбільш багаті аскорбіновою кислотою відвари шипшини, квашена капуста, а також цитрусові. Ці продукти доступні у весняний період.
Якщо говорити про мінералах, то навесні організму необхідні в першу чергу селен і цинк. Відмінними джерелами цинку є яловичина, субпродукти, насіння гарбуза і бобові. Селен в свою чергу входить до складу насіння соняшнику, морепродуктів, а також міститься в цільнозернових кашах.
Яку дієту по годинах для весняного схуднення ви не вибрали, необхідно абсолютно забути про алкогольні напої, солодкої газованої води та інших висококалорійні продукти. Вершкове масло і шоколад слід вживати в обмежених кількостях.
Ще раз хочеться нагадати про необхідність вживання води в достатній кількості. Багато людей не надають цьому належної уваги, здійснюючи серйозну помилку. Відмовтеся від маринованих і гострих страв, так як вони різко підвищують апетит. Щоб позбутися від жиру в максимально короткі терміни, дієту по годинах для весняного схуднення слід поєднувати із заняттями спортом.
Про харчування по годиннику, розповідає лікар-дієтолог Ковальков нижче:
