Як правильно робити виміри тіла в бодібілдингу?
Розібравшись з оптимальними співвідношеннями різних частин тіла, давайте дізнаємося, як робити вдома виміри тіла в бодібілдингу. Почнемо з двох простих правил, які вам належить дотримуватися:
- Для вимірювання розмірів тіла використовуйте звичайну сантиметрову стрічку.
- Проводити процедуру варто з ранку, коли м’язи знаходяться в розслабленому стані після сну.
Іноді атлети стверджують, що результати їх вимірювань постійно змінюються. Це пов’язано з тим, що процедура проводиться в різний час доби. Наприклад, якщо ви виміряєте м’язи відразу після тренування, то результати виявляться завішеними, так як кров ще не покинула тканини. Щоб уникнути значних коливань результатів, дамо кілька рекомендацій.
Не натягуйте сильно сантиметрову стрічку, але й не давайте їй провисати
Не потрібно перебільшувати або применшувати свої досягнення. Найчастіше атлети намагаються показати себе кращими, ніж вони є насправді. Для цього використовуються різні прийоми, наприклад, втягується живіт або набирається повітря в легені. Безумовно, так ви зможете швидше дістатися до заповітних параметрів, але навіщо себе обманювати?
Виміри необхідно виконувати в одному і тому ж місці пару-трійку разів
Щоб отримати максимально точні результати, процедуру варто проводити кілька разів. Крім цього важливо робити замір в одному і тому ж місці. Знайдіть який-небудь ідентифікатор на кожній частині тіла, наприклад, родимку. В результаті вам буде простіше робити виміри, а отримані результати виявляться максимально точними.
Заведіть щоденник вимірів і фотоальбом
Не забувайте фотографувати себе в трьох ракурсах кожні два або три місяці. Це стане відмінним доповненням до сухих цифр, адже візуальна оцінка також важлива.
Використовуючи ці підходи, ви зможете краще контролювати свій прогрес і вносити необхідні зміни в тренувальну програму. Спочатку вам все це може здатися марною тратою часу, але як тільки ви помітите перші результати своїх занять, ситуація зміниться. Відповідь на питання, як робити вдома виміри тіла в бодібілдингу, буде не повним без озвучування основних місць проведення процедури:
- Кісточка — перебуваючи в положенні стоячи на распрямленных ногах, вимірюйте найтонше місце.
- Гомілка — вимірювану ногу необхідно поставити на носок і проводити процедуру в самому широкому місці литкового м’язу.
- Стегно — робочу ногу злегка висуньте вперед і проводьте вимірювання під сідницями у верхній третині стегна.
- Таз — ця частина тіла нашого тіла досить складно вимірюється, і ви можете не робити цього.
- Талія — в положенні стоячи на распрямленных ногах, зробіть спокійний видих. При цьому руки повинні бути опущені вниз. Процедура проводиться в самому вузькому місці.
- Груди — позиція для проведення вимірювань аналогічно попередній, а виконується процедура в найширшому місці. Чоловікам слід захопити і найширші м’язи спини.
- Біцепс — стисніть долоню в кулак і підніміть ліктьовий суглоб на рівень плеча. Вимірюйте найширшу частину біцепса, а саме його пік.
- Шия — злегка підніміть голову і проведіть процедуру біля основи кадика.
- Передпліччя — кисть стисніть в кулак, повернувши її в протилежну від тіла бік. Напружте м’язи, зігнувши ліктьовий суглоб під прямим кутом. Вимірювання проводиться в найширшому місці.
- Зап’ястя — розслабте руку і покладіть її на рівну горизонтальну поверхню. Процедуру необхідно проводити в самому тонкому місці.
- Сідниці — прийміть положення стоячи, завівши руки за спину і помістіть їх одна на іншу. Виміряйте саму виступаючу частину.
