Які додаткові параметри дозволяють контролювати прогрес?
Ми відповіли на головне питання сьогоднішньої розмови — як робити вдома виміри тіла в бодібілдингу? Однак є ще кілька показників, який також допоможуть вам відстежувати свій прогрес.
Індекс маси тіла
Це один з найпростіших, але при цьому досить ефективний «індикатор». Кожна людина знає, що оптимальна вага повинна бути дорівнює різниці між зростанням в сантиметрах і вагою тіла в кілограмах. Однак ще більш ефективним показником є індекс маси тіла (ІМТ). Розрахувати його можна за наступною формулою: ІМТ = М/Н2. М в цій формулі є масою тіла в кіло, а Н являє собою не що інше, як зростання в метрах. Оптимальним показником ІМТ є діапазон від 25 до 27.
Частота серцевих скорочень
Для всіх що займаються спортом людей, це один з найбільш важливих показників. Якщо під час силового тренінгу він не повинен бути високим, то в період схуднення ситуація інша. Щоб оцінити інтенсивність свого тренувального процесу, можете скористатися формулою Карвонена: ЧСС = ЧСС макс. – ЧСС у стані спокою х інтенсивність (у %) + ЧСС в стані спокою.
Давайте розглянемо приклад розрахунків. Припустимо, що ваш вік становить 25 років, а показник частоти серцевих скорочень у стані спокою (ЧСС у стані спокою) дорівнює 60 ударів в хвилину. Ви хочете знати, як досягти інтенсивності тренінгу 85 відсотків:
- Максимальна частота серцевих скорочень (ЧСС мах) — 220 – 20 = 195.
- 195 – 60 = 135.
- 135 х 85 % = 114.
- 114 + 60 = 174.
В результаті, для досягнення заданої інтенсивності, вам необхідно тренуватися з частотою серцевих скорочень у 174 удару на хвилину. Однак рекомендуємо починати працювати з невисокими навантаженнями, якщо рівень вашої підготовки невеликий. Перший час можна працювати з інтенсивністю 50 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень і поступово збільшувати цей показник до необхідних величин.
Витрати енергії
Це останній показник, який має важливе значення для всіх любителів фітнесу. Він впливає на показник енергетичної цінності раціону. У мережі ви знайдете таблиці, які допоможуть вам у розрахунку даного показника.
Детальна інструкція, як робити вдома виміри тіла в бодібілдингу, дивіться у відео нижче:
