Як робити вдома виміри тіла в бодібілдингу?

Пропорції тіла в бодібілдінгу в цифровому вигляді

В нашому житті багато що визначають цифри, і пропорції тіла не є винятком. Будь-який процес або об’єкт може бути описаний тією або іншою формулою. Стосовно до тіла, це золотий перетин. За допомогою даного числа можна описати всі пропорції людського тіла, скажімо, співвідношення довжини кінцівок і тулуба. Якщо повернутися до цифр, то золотий перетин являє собою наступне співвідношення: 1: 1.618.

Наприклад, довжину вашого стегна ми приймаємо за одиницю, то гомілку і нога повинні скласти 1.618 від цього параметра. Людина є раціональною істотою і наш організм прагнути до гармонії у всіх питаннях. Несвідомо про красу тіла ми судимо саме виходячи з золотого перерізу. Повертаючись до культуризму, все вище сказане передбачає необхідність прокачувати кожну м’язову групу, не підходити до цього питання вибірково.

Одним з найбільш очевидних кроків у цьому напрямку є зміна співвідношення розмірів талії і плечового пояса. Багато професійні білдери на початковому етапі своєї кар’єри основним завданням роблять саме оптимізацію співвідношення талія-плечі до показника 1:1.618, яке до речі, називається індексом Адоніса. Якщо ви маєте худорляву статуру, то вам значно простіше буде збільшити розмір плечового поясу. А ось ендоморф спочатку варто зайнятися своєю талією.

Для досягнення ідеальних пропорцій, ви спочатку повинні визначитися зі своїм лычным золотим перетином. Тільки після цього варто приступати до написання тренувального плану. Цілком очевидно, що всі відвідувачі залів мають унікальні особливості будови тіла і відрізняються рівнем підготовки. У цьому зв’язку оптимальною точкою відліку при розрахунку ідеальних пропорцій стане таз. Найчастіше саме ця частина тіла виявляється самої масивної в тілі людини.

З дівчатами все досить просто і ідеальним поєднанням продовжує залишатися відоме всім «90-60-90». У чоловіків все більш заплутано і зараз ви в цьому переконаєтеся:

1. Співвідношення окружності стегон і грудей становить 9 до 10. Наприклад, якщо ваш таз в обхваті дорівнює 90 сантиметрам, то груди повинна бути 100 сантиметрів.
2. Окружність шиї щодо грудей складе 38 відсотків — груди 100 сантиметрів, то шия дорівнює 38.
3. Окружність передпліч щодо грудей становить 30 відсотків — при охопленні грудей в 100 сантиметрів, передпліччя повинні бути розміром в 30.
4. Окружність гомілки — 60 % розміру стегна або 40 відсотків окружності таза.
5. Обхват талії — 70 відсотків від окружності грудей.
6. Обхват стегна — 60 відсотків окружності таза.