Весняні тренування на турніку і брусах: корисні поради
В першу чергу хочеться сказати про харчування, так як половина вашого успіху укладаєте саме в його правильної організації. Ймовірно, вам знайомий термін «вуглеводне вікно». Це відрізок часу, близько 40 хвилин з моменту завершення заняття, під час якого всі нутрієнти засвоюються організмом максимально швидко.
Якщо ви на цьому відрізку часу будете вживати швидкі вуглеводи, то зможете в короткі терміни відновити запас глікогену, а також активувати процеси регенерації мікропошкоджень м’язових волокон. Для цього необхідно вживати мед, фруктовий сік, банан, згущене молоко. Вибирайте один з цих продуктів. Крім цього можна використовувати і спортпит, а конкретно протеїн сироваткового типу або гейнер (підходить худорлявим спортсменам).
Також необхідно сказати про існування ще одного досить ефективного методу тренінгу — суперсерії. Суть методики полягає в чергуванні вправ, виконуваних на турніку і брусах. Простіше кажучи, ви виконуєте підтягування на турніку і відразу після цього приступаєте до віджимань на брусах. Дуже важливо, щоб між вправами не було паузи.
Намагайтеся включати в програму тренінгу тільки ті рухи, виконання яких вам дається максимально важко. Саме вони здатні принести бажаний результат. Слідкуйте за технікою, так як це ще один основний принцип культуризму. Якщо ви робите вправу неправильно, то і результат від нього буде значно нижче. Ви, мабуть, звернули увагу, що в запропонованій програмі тренінгу при виконанні всіх вправ бере участь велика кількість м’язів.
Вони називаються базовими і є кращим вибором для набору маси. В суперсерії одним сетом вважається виконання двох вправ. Як бачите, програма тренувань вкрай проста, але при правильному підході виявиться досить ефективною. Ще раз варто нагадати про важливість харчування, а також необхідності тренуватися регулярно.
Більше про тренування на брусах і турніку, дивіться у наступному сюжеті:
