Техніка дихання бодіфлекс — етапи
Ми вже відзначали, що в першу чергу необхідно зосередитися на освоєнні техніки дихання, так як в противному випадку бодіфлекс не принесе бажаних результатів. Ми рекомендуємо вам уважно прочитати відповідний розділ книги Грір або подивитися відео уроки.
До виконання вправ можна переходити тільки після освоєння техніки дихання. Якщо ви не зрозуміли, як рухи поєднуються з диханням, то заняття не зможуть бути ефективними. Для освоєння технічних особливостей дихання рекомендується використовувати «початкову позицію» — ноги розташовані на рівні плечових суглобів, а коліна злегка зігнуті, спирайтеся долонями на поверхню ніг, трохи вище колін, підборіддя розташовується паралельно землі, а погляд спрямований вперед.
Етап №1 — повільний вдих ротом
Спочатку ви повинні зробити повільний вдих ротом, а потім видихнути все повітря через ніс. Ви повинні відчути, що не видихаєте повітря, а повільно видавлюєте. Щоб домогтися такого ефекту, округліть губи, наче зібралися свистіти. Після цього можна починати видихати і коли в легенях повітря не залишиться, зімкніть губи.
Етап №2 — швидкий вдих носом
Після виконання першого етапу ваші губи повинні бути зімкнуті. Робіть різкий швидкий вдих через ніс, наповнивши повністю легені повітрям. В цей момент повинні видаватися специфічні звуки, що говорить про правильне виконання етапу. Коли легкі наповнився повітрям, утримуйте його в собі і злегка підніміть голову.
Етап №3 — потужний діафрагмовий видих ротом
У цій фазі необхідно весь наявний в легенях повітря різко видихнути через рот, задіюючи для цього діафрагму. Слідкуйте за тим, щоб повітря не просто выдыхался, а виштовхувався м’язами живота. Поки ви не почали видихати, губу повинні залишатися в зімкнутому стані. Напружте м’язи живота і починайте видавлювати повітря, широко розкривши при цьому губу. Дуже важливо. Щоб видих супроводжувався специфічним звуком. Ще раз нагадаємо, що повітря має видавлюватися з легких з допомогою діафрагми.
Етап №4 — затримка дихання
Ця фаза є головною і водночас найбільше складною у всій техніці дихання бодіфлекс. Коли ви закінчили видихати повітря, щільно зімкніть губи і починайте втягувати живіт, але при цьому не можна дихати носом. Якщо все було зроблено правильно, то живіт легко піде під ребра. Він стає увігнутим, і тим самим втягуючи за собою внутрішні органи.
Втягувати живіт необхідно повільно на вісім рахунків і все ще затримувати дихання. Відразу попередимо, що рідко кому вдається відразу затримати дихання на вісім чи десять секунд. Виконуйте це стільки часу, як може. Ви будете весь час удосконалюватися, і в результаті зможе досягти поставленої мети.
Етап №5 — вдих через ніс
Коли живіт був втягнутий під ребра, і ви затамували подих, вдихайте носом. У цей момент необхідно розслабитися, щоб повітря спокійно надходив в легені.
Щоб тренування принесли вам позитивні результати, всі п’ять етапів необхідно виконувати правильно. Найчастіше потрібно кілька занять, щоб досконало освоїти техніку дихання бодіфлекс. Нагадаємо, що до виконання вправ можна приступати тільки після того, як ви навчитеся правильно дихати.
В комплекс включено всього 12 вправ, які дозволяють задіяти всі м’язи тіла. Сьогодні ми говорили лише про техніка подиху бодіфлекс, а вправам необхідно присвятити окрему статтю. Рекомендуємо проводити тренування перед дзеркалом і оголити животик, щоб бачити, як він втягується під ребра. Також пам’ятайте, що тренування повинні проводитися тільки в добре провітреному приміщенні.
Відеоурок з бодіфлексу для початківців у наступному відео:
