Підготовка до тренування Табата
Щоб стежити за часом виконання вправ, рекомендується використовувати спеціальний табата-таймер, який відраховуватиме час і підказувати, коли розслабитися і залишився кількість раундів. Якщо тренування проводяться вдома, можна включити таймер на екрані телефону або комп’ютера.
Під час тренування ви почнете інтенсивно потіти і відчуєте сильну спрагу. Покладіть поруч рушник, щоб прибирати піт і не переривати заняття. Пити можна, але тільки по кілька ковтків.
Починаємо тренування по системі Табата
У першу чергу виконується розминка, щоб підготувати організм до майбутніх навантажень. Перед будь тренуванням потрібно обов’язково привести тіло в робочий стан, розігнати кров — це дуже важливо перед тренуванням в стилі Табата. У боротьбі із зайвою вагою і максимальної ефективності заняття, важливо щоб куль прискорювався. Обов’язково приділіть увагу розминці суглобів і зв’язок, інакше ризикуєте отримати серйозну травму.
За всю тренування Табата виконується одна вправа:
- протягом 20 секунд працюйте на максимальній межі сил;
- наступні 10 секунд розслаблення і відпочинок, але м’язи не остигають і залишаються в робочому стані, тому не можна сідати чи падати на підлогу;
- під час відпочинку крокуйте в невисокому темпі, що допоможе привести в норму пульс і відновити дихання;
- раунд повторюється 8 разів.
Якщо після тренування залишилися сили, можете приступати до другого циклу, але тепер виконується інша вправа.
