Тренування за системою Табата за 4 хвилини
Система тренувань за системою Табата ідеально підходить для людей, у яких практично немає вільного часу. Цілком достатньо приділяти заняттям всього 4 хвилини. Але саме в ці 4 хвилини доведеться дуже активно попрацювати на максимумі власних сил.
Важливо постійно чергувати високі навантаження з невеликими періодами розслаблення. Але під час розслаблення не варто ні на що відволікатися, адже потрібно повністю зосередитися на занятті і постаратися довести тренування до кінця.
Як правильно підібрати вправи по системі Табата?
Навіть, якщо під час заняття треба пропрацювати лише якусь певну частину тіла, наприклад, прибрати обвислий живіт, краще підбирати комплексні вправи. Під час їх виконання включається в роботу максимальну кількість м’язів. Пам’ятайте, схуднення не може відбуватися локально, так як це тривалий і складний процес, в якому бере участь весь організм.
Вправи не повинні бути однаково складними у виконанні і вимагати добре розвиненої координації. Пам’ятайте, чим простіше буде техніка виконання, тим точніше будуть руху, і під час заняття зможете розвинути максимально високий темп. Якщо з’явилося бажання включити в комплекс більш складні вправи в максимально швидкі терміни, не варто себе обманювати. У першу чергу потрібно навчитися правильно виконувати кожну вправу. Тільки за умови дотримання правильної техніки можна досягти максимальної ефективності.
Є деякі тонкощі виконання типових вправ за системою Табата:
- біг на місці — зберіться, тримати рівну поставу, приземляйтеся м’яко на стопи, інакше ризикуєте пошкодити суглоби;
- випади — коліна під кутом 90 градусів, спина залишається рівною, під час підйому включайте в роботу м’язи преса;
- стрибки через скакалку — спина рівна, приземлення м’які, щоб не травмувати суглоби;
- присідання — важливо тримати спину рівною, не нахиляйте вперед корпус, не допускайте виступання колін за межі шкарпеток, інакше коліна всю навантаження візьмуть на себе;
- віджимання — тіло ідеально рівне, використовуйте м’язи преса, руки широко розставлені, грудна клітка не повинна провалюватися вниз.
Під час виконання вправи треба постійно стежити за красою ліній — спина ідеально пряма, живіт завжди підтягнутий. Якщо навіть трохи підтягнути живіт, в роботу включається центр тіла, завдяки чому наводиться в тонус весь організм.
