Система Табата для схуднення – вправи для початківців, фото і відео

Ефективність комплексу Табата, фото

В основі даної методики знаходяться інтервальні тренування, коли відбувається правильне поєднання інтенсивних навантажень і періоду максимального розслаблення. Але в системі Табата цикл м’язової роботи і відпочинку становить не більше 4 хвилин. Може здатися, що тренування тривалістю всього 4 хвилини занадто коротка, щоб інтенсивно опрацювати різні групи м’язів. Але це зовсім не так. Ті, хто обирають систему Табата і регулярно займаються, стверджують, що перші результати стають помітними вже через місяць. І найголовніше, щоб схуднути, не обов’язково ходити в тренажерний зал.

Є кілька секретів системи Табата:

1. Виконувати вправи потрібно не в пів сили, а на межі власних можливостей. Після тренування ви повинні буквально падати від втоми. Завдяки такому підходу під час заняття спалюється максимум калорій, на відміну від простої монотонної тренування в спортивному залі.
2. В обов’язковому порядку перед заняттям виконується розминка і заминка — приблизно 10 хвилин.
3. Поступово, коли тіло звикає до такого навантаження, можна додавати ще один цикл в 4 хвилини. Не забувайте періодично підвищувати навантаження. У перший місяць цілком достатньо одного циклу, а іноді потрібно починати і з полегшеного варіанту вправ.

Під час будь-якого виду фізичної активності в організмі відбувається прискорення активності обміну речовин і залишається на високому рівні ще протягом деякого часу після тренування. Отже, навіть знаходячись в стані спокою, організм продовжує спалювати калорії.

Було доведено, що після тренування Табата, період прискореного метаболізму триває від декількох годин до декількох діб. Все залежить тільки від індивідуальних особливостей організму. Але такий ефект може бути досягнутий лише за умови проведення систематичних тренувань в стилі Табата. Щоб отримати ідеальну фігуру і скинути зайву вагу, не можна пропускати заняття.

Від фізичної форми залежить кількість тренувань в тиждень. Якщо займатися спортом почали зовсім недавно, спочатку потрібно підвищити витривалість за допомогою простих тренувань або полегшеного комплексу. В даному випадку достатньо займатися один раз в тиждень, поки не зміцніють м’язи, і організм не звикне до нових навантажень. При наявності достатнього досвіду, за одне тренування можна проходити 2-3 циклу.