Сайклінг тренування для весняного схуднення

Дізнайтеся, як нове відгалуження у фітнесі допоможе вам привести своє тіло в хорошу форму і позбавитися від зайвої ваги.



Сайкл аеробіка прийшла в нашу країну зовсім не давно і ще не всі прихильники здорового способу життя знайомі з цим напрямком фітнесу. Сьогодні ми розповімо про нього докладно розглянемо принципи проведення сайклінг тренування для весняного схуднення. Сайкл аеробіка дозволить вам створити здорове підтягнуте тіло, поліпшити настрій.

Сайклінг тренування для весняного схуднення проводиться на велотренажерах і може бути названа екстремальною. Заняття допоможуть вам позбутися від великої кількості жиру і скорегувати фігуру. Зауважимо, що є кілька видів сайкл аеробіки, про яких ми сьогодні розповімо.

Різновиди аеробіки сайкл

В ефективності сайклінг тренування для весняного схуднення переконується все більше людей і популярність даного напрямку фітнесу неухильно зростає. Якщо ви хочете внести корективи у свою фігуру, позбутися зайвої ваги, підвищити витривалість, поліпшити роботу дихальної системи, то зверніть увагу на сайклінг. Зауважимо, що дівчата з допомогою цих занять можуть розпрощатися з целюлітом.

Як ви вже зрозуміли, сайкл аеробіка є різновидом кардіо тренувань. При цьому проводити заняття можна, як під наглядом досвідченого тренера, так і в домашніх умовах. Але про це трохи нижче.

Використовувані на тренуванні тренажери

Ми вже відзначали, що сайкл аеробіка передбачає використання велотренажерів, які повинні бути налаштовані індивідуально під кожного спортсмена. Крім цього під час заняття використовуються різні програми, що імітують пересування по різним видам місцевості, навіть по прямовисній стіні.

Вибір програми залежить від рівня підготовки кожного, хто займається і саме в цьому питанні вам знадобилася б консультація досвідченого інструктора. Всі ми знаємо, що заняття спортом можуть бути корисні тільки в тому випадку, якщо фізичні навантаження були підібрані правильно. Серед усіх напрямків фітнесу, сайкл аеробіка найбільш дбайливо відноситься до вашого суглобово-связочному апарату.

Програми

Перед початком занять рекомендується пройти повне медичне обстеження. При першому відвідуванні заняття тренер проводить тестування, щоб визначити ступінь вашої підготовки. Тільки після цього ви отримаєте програму занять, яка ідеально для вас підходить.

Сайклінг тренування для весняного схуднення передбачають використання різних програм, але можна виділити три основних:

1. Для початківців існує ціла група програм, які дозволять не тільки поліпшити фізичні параметри і підготуватися до серйозних навантажень, але і навчать основним принципам цього напряму фітнесу. Називається ця група Spin Begin.
2. Якщо ви вже володієте деякою фізичною підготовкою, то тренер запропонує вам одну з програм, об’єднаних загальною назвою Spin Force.
3. Універсальні програми серії Inter Spin можуть використовуватися атлетами різного рівня підготовки і припускають наявність інтервальних навантажень. Вони у першу чергу спрямовані на зміцнення серцево-судинної системи.

Цілком очевидно, що тренер формує групи, в яких люди мають однаковий рівень підготовки. Хоча може використовуватися і прямо протилежний підхід до організації сайклінг тренувань для весняного схуднення, коли в одній групі присутні відвідувачі різного рівня готовності, на думку інструкторів, які проповідують це бачення тренінгу, змагальний дух позитивно позначається на спортсменах.

Якщо ви хочете просто підтримувати себе в гарному тонусі, то протягом тижня досить проводити два або три заняття. Якщо ж переслідуються більш масштабні цілі, то займайтеся сайкл аеробікою п’ять разів протягом семи днів.

Витрата енергії

Всім відомо, що чим більше калорій витрачається на занятті, тим швидше можна позбутися зайвої ваги. Це напрямок фітнесу можна сміливо назвати ідеальним вибором для усіх бажаючих схуднути і створити підтягнуте тіло. Якщо під час занять бігом або іншими видами аеробіки (винятком тут є лише аквааеробіка) на суглобово-зв’язковий апарат припадає велике навантаження, то в сайклинге цього немає.

Тривалість одного заняття становить від 45 хвилин до години, і ви за цей часовий відрізок подолаєте близько 15 чи навіть 20 кілометрів. Кількість спалюваного енергії безпосередньо залежить від швидкості, але в середньому на кожному занятті втрачається близько 700 калорій. Скажімо, на біговій доріжці за аналогічний час ви позбудетеся тільки від 350 калорій.

Екіпіровка

Одяг для занять вибирається на ваш розсуд, важливо лише, щоб вона не заважала рухів, давала дихати шкірного покриву, а не чіплялася за педалі. На наш погляд оптимальним вибором стануть футболка і не широкі штани. А ось до взуття пред’являються певні вимоги, а саме — наявність товстої підошви і якісного протектора. Крім цього рекомендуємо придбати рукавички, щоб не пошкодити шкіру на долонях.

Позитивні ефекти сайклінг тренування для весняного схуднення

Давайте поговоримо про ті переваги, які дає сайклінг тренування для весняного схуднення:

• підвищується працездатність серцево-судинної системи;
• нормалізуються метаболічні процеси;
• у роботі беруть участь не тільки м’язи ніг, але і всього тіла, що дозволяє створити підтягнуту фігуру;
• м’язи стають сильнішими і витривалішими;
• завдяки можливості спалити велику кількість калорій, сайкл аеробіка вкрай ефективна для боротьби з жиром.

Дуже важливо під час тренування стежити за частотою серцевих скорочень, щоб навантаження не виявилася надмірною. Слід зауважити, що є кілька протипоказань, про які ми зобов’язані згадати:

• важка форма серцево-судинної недостатності;
• тромбофлебіт і сильна набряклість;
• наявність проблем з суглобово-зв’язковим апаратом;
• діабет;
• онкологічні хвороби.

Сайклінг тренування для весняного схуднення: як правильно тренуватися вдома?

Хоча сайкл аеробіка і вважається груповим видом фітнесу, ви може проводити тренування і в домашніх умовах. Для цього ви повинні відповідально підійти до вибору тренажера, так як вам належить працювати не тільки в положенні сидячи, але стоячи. Сидіння тренажера (називається сайкл) можна регулювати не тільки у вертикальній, але і в горизонтальній площині. Кермо має особливу конструкцію, що дозволяє швидко змінити положення рук і прийняти зручне положення.

Вибираючи сайкл, ви повинні звернути увагу на розміри маховика — чим цей елемент тренажера більше, тим більш правдоподібною виявиться імітація велопрогулянки. Також рекомендуємо віддати перевагу тренажера, який оснащений регульованим колодочным гальмом. Наявність бортового комп’ютера не є обов’язковою вимогою, але він допоможе зробити ваші заняття більш продуктивними.

Налаштування тренажера

Ми вже говорили, що дуже важливо провести правильну настройку велотренажера. Ви можете зробити це самостійно, скориставшись нашими порадами:

1. По висоті сидіння має розташовуватися на 50 міліметрів вище клубової кістки. Це дозволить під час роботи в положенні стоячи утримувати ноги в злегка зігнутому стані.
2. Необхідно обертати педалі передньою частиною стопи, виконуючи кругові рухи ногами.
3. Під час тренування намагайтеся не працювати активно тазом, якщо вами не використовується техніка «танцюрист».
4. Погляд завжди повинен бути направлений строго вперед, а спина распрямлена.

Як отримати максимальний ефект від сайклінг тренування для весняного схуднення будинку?

Якщо у вас є можливість, то варто звернутися за допомогою до професійного інструктора, який підбере правильну програму і навчить техніці. Якщо ж можливість відсутня, то може скористатися нашими рекомендаціями:

1. Починайте тренування з розминки — крутите педалі з мінімальним навантаженням і швидкістю протягом п’яти хвилин.
2. Програма «Силова гірка» — на першому рівні опору працюйте дві хвилини в середньому темпі. Потім збільшуйте навантаження на одне ділення і крутите педалі ще дві хвилини. Після цього щохвилини збільшуйте темп, а на п’ятій хвилині поступово знижуйте його. Працюючи в повільному темпі починайте віджиматися, розвиваючи м’язи трицепса протягом однієї хвилини.
3. Програма «Максимальна сила» — на даному етапі вашої основним завданням є досягнення максимального рівня опору. Крутите педалі в положенні стоячи, використовуючи техніку «танцюрист». Протягом першої хвилини працюйте в середньому темпі, після чого щохвилини підвищуйте навантаження на одне ділення, доводячи її до максимальної.
4. Програма «Максимальна швидкість» — цей етап є максимально ефективним для схуднення. На середньому рівні опору підвищуйте темп, а на третій хвилині прийміть положення стоячи, при цьому збільшуючи швидкість. Через чотири хвилини починайте поступово сповільнюватися, перевівши навантаження на мінімальний опір.

Ефективність сайклінг тренування для весняного схуднення

А зараз приділимо увагу виключно впливу сайкл аеробіки на процеси ліполізу. Поспішаємо порадувати дівчат, що володіють статурою «груша» — заняття цим напрямком фітнесу допоможуть вам в короткі терміни «просушити» ноги і стегна. Для цього рекомендуємо працювати в середньому темпі протягом тривалого часового відрізку. Якщо одночасно із заняттями аеробікою ви знизите кількість споживаних вуглеводів, то зможете прогресувати швидше.

Відмінно підходить сайкл аеробіка і ласунам. В тренувальні дні ви можете собі дозволити будь-які ласощі, але в невеликій кількості. При цьому важливо шоколадку або іншу солодкість вжити протягом 30 хвилин після завершення заняття. У цій ситуації всі вуглеводи будуть витрачені організмом для поповнення запасів глікогену.

Більше про сайклінг тренуванні в наступному відео: