Як адаптувати організм до роботи в умовах дефіциту кисню?
Будь-яка тренування являє собою творчий процес. Не має значення, які показники ви хочете розвивати — витривалість, силу, качати м’язи і т. д. стосовно фрідайвінгу тренувальний процес полягає в навчанні тіла і мозку активно працювати в умовах недоліку кисню. Пам’ятайте, ви повинні запастися терпінням, адже адаптації вимагає досить тривалого часу. Ні в якому разі не можна форсувати події і змушувати організм робити те, до чого він ще не готовий. Якщо ви хочете стати хорошим фридайвером, то повинні бути в першу чергу терплячими.
Починати краще з тренувань у поверхні. Не варто відразу пірнати, розраховуючи на більш швидкий прогрес. Чудовим тренінгом є плавання під водою протягом фіксованих часових відрізків з затримкою дихання. Спочатку вам необхідно визначитися з дистанцією, яку необхідно подолати в умовах дефіциту кисню. При цьому умови повинні бути сприятливими.
Наприклад, ви використовуєте довгі ласти, і тривалий час приділяєте вентилюванню легенів. Даний сценарій повинен бути вами повторений багато разів, поки ви не зможете виконувати з максимальною легкістю. Тільки після цього можна ускладнювати тренування. Однак це не стосується збільшення дистанції плавання, яка повинна залишатися незмінною.
Краще створити для себе менш комфортні умови. Скажімо, використовувати короткі ласти, зменшити тривалість пауз між запливами, зовсім відмовитися від ласт. Також ви можете комбінувати всі вище зазначені умови. Коли після ускладнення умов тренування ви почнете легко справлятися із завданням, можна задуматися і про збільшення дистанції.
При цьому вам доведеться починати все спочатку — працюйте в комфортних умовах, а потім збільшуйте їх за описаною вище схемою. Як ми вже говорили, не можна намагатися різко прискорити прогрес. Якщо ви відчули втому, необхідно добре відпочити і лише після цього продовжити тренінгу. Коли нову дистанцію ви навіть в комфортних умовах долаєте з великим трудом, сто подумати про відкат до попередніх параметрів заняття. Якщо відчуваєте нездужання, то тренуватися, зовсім не варто.
Ще раз хочеться сказати, що ваш прогрес повинен бути повільному. Тільки в цьому випадку можна досягти великих результатів. Інакше можна завдати організму шкоди. Коли організм перенапружується, йому потрібно більше часу на відновлення. Це в свою чергу негативно впливає на загальний прогрес.
Цілком очевидно, що тренування фрідайвера не складається тільки з одних подныриваний. Вам належить приділити увагу і своєї мускулатурі. Ваше тіло повинно стати гнучким і пружним одночасно. При цьому необхідно прокачувати всі м’язи, а не тільки ноги. Іноді люди приділяють особливу увагу тренінгів нижніх кінцівок, так як під час занурення основну роботу виконують саме вони.
Однак це не правильний підхід. Однак великі м’язи зовсім не потрібні по фрідайвінгу, адже це не культуризм. Необхідно розуміти, що чим більше м’язова маса, тим більше кисню, що споживає організм. Після того, як вами буде досягнуто баланс між фізичною підготовкою і здатність якісно працювати у поверхні води, можна переходити до тренувань на море.
