Одна сідниця більше іншого: що робити і як тренуватися

Одна сідниця більше інший: практичні поради, що робити
і як тренуватися

Перед тим, як ми перейдемо до конкретних програм тренінгу, необхідно сказати про підготовчих роботах, які вам належить провести:

• Вибрати найбільш ефективні вправи для кожного відділу сідничних м’язів.
• Видозмінювати класичні варіанти руху під себе.
• Зробити акцент на тренінгу відстаючої сідниці.
• Не захоплюватися сушінням і зберегти в тілі від 12 до 17 відсотків адіпозних тканин.

Ми не даремно багато часу приділили анатомії даної м’язової групи. Знаючи будову м’язів, ви зможе підбирати правильні рухи, здатні максимально опрацьовувати кожен відділ. Бажана форма сідниць може бути отримана лише завдяки комплексному підходу. Багато дівчата виконують по два або максимум три руху на сідничні м’язи, причому в класичному варіанті. Проте вам слід використовувати індивідуальний підхід до підбору вправ.

Отже, що робити і як тренуватися, якщо одна сідниця більше іншого? В першу чергу необхідно збільшувати обсяг м’язів по всьому периметру відсталою сідниці. Саме так ви зможе досить швидко усунути дисбаланс. Для рішення даної задачі необхідно використовувати тренінг з наступними параметрами:

1. Кількість занять на протязі тижня — два.
2. Інтенсивність тренінгу — помірна.
3. Тривалість пауз між сетами — 45 секунд.
4. Кількість сетів і повторів — задане.
5. Кардіо навантаження — використовуйте степпер відразу після тренінгу сідничних м’язів при тривалості аеробної сесії в 20 хвилин.
6. Після виконання кожного сету будь-якого руху необхідно статичне напруження і розслаблення м’язів.

А зараз сама тренувальна програма, яка відповість на питання, що робити, як виправити і як тренуватися, якщо одна сідниця більше іншої.

1-й день

1. Поштовх однією ногою платформи з обтяженням в положенні лежачи на животі — 2 сети по 25 повторів в кожному.
2. Жими однією ногою в тренажері, постановка ніг висока — 4 сети по 15 повторів в кожному.
3. Бічні заходи однією ногою на лавку з гантелями — 4 сети по 15 повторів в кожному.
4. Відведення ноги в сторону нижнього блоку — 2 сети по 25 повторів в кожному.
5. Станова тяга на одній нозі з гантелями — 4 сети по 15 повторів в кожному.

2-й день

1. Відведення однієї ноги назад в положенні стоячи біля нижнього блоку — 2 сети по 25 повторів в кожному.
2. Болгарські випади однією ногою в машині Сміта 4 сети по 15 повторів в кожному.
3. Бічний жим однією ногою в тренажері — 4 сети по 15 повторів в кожному.
4. Ягодичный місток на одній нозі з опорою на лавку — 4 сети по 15 повторів в кожному.
5. Розведення ніг в сторони на одному боці з закріпленою на ногах еластичною стрічкою — 4 сети по 15 повторів в кожному.

Більше інформації про асиметрії дізнаєтесь із наступного відео: