Анатомія сідничних м’язів
Про те, що робити і як тренуватися, якщо одна сідниця більше іншої, ми поговоримо трохи пізніше. Зараз хотілося б зупинитися на анатомії сідничних м’язів. Зовнішній вигляд вашої попи залежить від декількох факторів — кісткової структури, шкірного покриву, м’язового шару і підшкірних жирових відкладень. Зараз ми швидко розглянемо всі ці фактори.
Кісткова структура
Таз є основою для сідничних м’язів, і будова кісток ми змінити не можемо. Доросла жінка має більш широким тазом, хоча він міг бути вужчим в юнацтві. З віком і розвитком гормональної системи ця частина скелета може збільшитися в розмірах. Втім, бувають виключення, і жінка з вузьким тазом не може нормально народити, так як плоду не вистачає місця для виходу. Таз у жінок має більшу ширину у порівнянні з чоловічим і посаджений вище. Саме це і пояснює іншу форму жіночих сідниць.
М’язи
Крім кісткової структури, форма сідниць визначається також м’язами і жировими відкладеннями. Дана м’язова група складається з трьох відділів — великого, малого та середнього. Слід зауважити, що сідниці відрізняються великою потужністю, але не дуже добре відгукуються на тренінг.
Великий відділ складає близько 70 відсотків від усієї маси сідничних м’язів. Саме завдяки його зростанню сідниці набувають обсяг. Що стосується композиції волокон, то вона змішана з переважанням повільних. Цей факт говорить про те, що для отримання максимального результату при роботі над великим відділом необхідно використовувати комплексний підхід, чергуючи заняття у силовому режимі (від 3 до 4 сетів по 6-8 повторів у кожній) з многоповторными тренуваннями (більше 15 повторів на відмову).
Середній відділ розташований під великим і відповідає за зовнішній вигляд верхній частині сідниць. Якісний тренінг дозволить вам сформувати навершя цієї частини тіла. Кращим вибором у даному випадку є використання силового тренінгу з використання середніх ваг при 12-15 повторах. Малий відділ вкрай важливий для формування нижній частині сідниць.
Підшкірні жирові відкладення
Більшість людей впевнені, що жир є злом. Однак при відсутності деякої кількості адіпозних тканин в області декольте і сідниць, сформувати красиву фігуру дуже складно. У той же час зверніть увагу на слово «деякий». Важливо підтримувати певну кількість жирових відкладень в цих частинах тіла. Якщо на сідницях в правильних місцях будуть присутні адипозные тканини, то попа придбає обсяг, і ви уникнете появи ямочок і нерівностей.
Дуже важливо пам’ятати, що для формування гарних округлих сідниць, дівчатам не варто мучити організм різними дієтичними програмами харчування і приділяти багато часу тренінгу на рельєф. В жіночому тілі мусить утримуватися від 12 до 17 відсотків адіпозних тканин. Дуже часто при підготовці до турнірів спортсменки спалюють дуже багато жиру, що негативно впливає на зовнішній вигляд їх фігури.
Ви повинні пам’ятати, що підшкірні жирові відкладення та їх розподіл мають важливе значення з точки зору зовнішнього вигляду сідниць. Цей процес безпосередньо пов’язаний з генетикою і концентрацією гормональних речовин. На жаль, у дівчат в даній ситуації вкрай мало важелів впливу. В принципі, він тільки один — гормони. Таким чином, вам необхідно провести таку підготовчу роботу:
- Припинити використання протизаплідних медпрепаратів.
- Включайте в свій раціон продукти, здатні збільшити концентрацію естрогенів, наприклад, соя, цитрусові і бобові.
- Не варто нехтувати аптечними препаратами, скажімо, гемафемин або премарин.
Завдяки збільшенню концентрації естрогенів організм починає активно накопичувати жирові запаси в тілі, включаючи і сідниці. Однак обсяги напряму залежать від генетики і типу фігури дівчини. Генетичні особливості організму відрізняються у представниць різних етнічних груп. Скажімо, у бразилійок жир накопичується саме в області сідниць. А ось у наших співвітчизниць це відбувається в основному на талії, нижньої частини спини, стегнах і боків.
Шкірний покрив
Останнім чинником, що впливає на зовнішній вигляд сідниць, є шкірний покрив. Ближче до 30 років у дівчат починають з’являтися певні проблеми, пов’язані зі зниженням показника еластичності, витончення шкіри, а також погіршенням циркуляції крові. Це призводить до появи целюліту і розтяжок. Настав час відповісти на основне питання нашої статті і дізнатися, що робити і як тренуватися, якщо одна сідниця більше іншої.
