Як підготуватися до участі в турнірі Менс Фізик?
В якості прикладу розглянемо методику підготовки до турнірів Лазара Ангела. Це один з найвідоміших пляжників, у якого багато шанувальників і недоброзичливців. За словами самого атлета, він захоплювався баскетболом і навіть виступав у командах другої ліги своєї країни. Однак серйозна травма колінного суглоба поставила хрест на його подальшій кар’єрі.
Однак залишати спорт назавжди він не хотів і почав займатися культуризмом. Його програма тренінгу виглядає наступним чином:
- 1-й день — тренінг м’язів грудей і преса.
- 2-й день — робота над спиною і передпліччя.
- 3-й день — прокачування м’язів живота і плечового пояса.
- 4-й день — тренування рук та передпліч.
- 5-й день — ноги і м’язи живота.
Про кількість сетів і повторів ми навмисно промовчали, адже багато початківці намагаються використовувати тренувальні програми відомих атлетів. Хочеться ще раз попередити, що так робити не варто. Навіть якщо ви будете тренуватися аналогічно Лазару Ангелу, напевно не станете володарем його фігури. Запам’ятайте, тренувальна програма повинна бути складена в індивідуальному порядку і ніяк не інакше.
Якщо ігнорувати цю вимогу, то ви, швидше за все, просто нашкодите своєму організму. Атлети такого рівня на кожному занятті виконують близько десятка рухів при чотирьох або більше сетах. Якщо ви з мінімальним рівнем підготовки почнете так тренуватися, то потрапите в стан перетренованості. В результаті не тільки не буде набиратися м’язова маса, але і можливі порушення в роботі організму.
Аналогічним чином ситуація і з програмою харчування, хоча для довідки ми і наведемо. Як і тренувальний процес, так і харчування повинно бути організовано в індивідуальному порядку. Однак повернемося до того, як харчується Лазар Ангел:
- 1-я трапеза — вівсянка і шість яєць.
- 2-я трапеза — протеїнова добавка, філе курки і рис.
- 3-я трапеза — мигдаль і протеїнова суміш.
- 4-я трапеза — куряче філе з рисом.
- 5-я трапеза — тунець і овочевий салат.
- 6-я трапеза — протеїнова добавка.
Ще раз скажемо, що повторювати цю програму харчування вам не варто. Крім зазначених вище продуктів атлет використовують і різні види спортпита. Зауважимо, що, як і більшість менс фізиків Лазар намагається протягом усього року підтримуватися відмінну спортивну форму. Сьогодні прийнято обговорювати, чи використовує білдер спортивну фармакологію. А ось ми цього робити не будемо, хоча слід зауважити, що в натуральну зберігати масу досить складно, а то й просто неможливо. Однак для цього не обов’язково використовувати ААС, є й інші препарати.
Спорт баттл між бодібілдером і атлетом Менс Фізик дивіться нижче:
