Користь тренувань у воді

Які вправи варто виконувати, тренуючись у воді?

Як ми вже говорили вище, тренування у воді допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги і зміцнити м’язи всього тіла. Якщо ви хочете займатися аквааеробікою, то зараз ми розповімо про найбільш ефективні вправи для різних частин тіла.

Вправи у воді для ніг

1. Пориньте у воду, взявшись руками за бортик басейну, прийміть положення лежачи. У цьому положенні починайте розводити і зводити ноги. Даний рух дозволяє якісно опрацювати внутрішню поверхню стегна. Зробіть 25 повторів.
2. Прийміть положення стоячи, витягнувши руки вперед на рівні грудей. Підніміть одну ногу, намагаючись дістати пальцями руки протилежної руки. На кожну ногу слід виконати по 15 повторів.
3. Витягнувши руки перед собою, починайте по черзі високо піднімати ноги. Згинаючи їх в колінних суглобах. Така імітація ходьби дозволяє добре навантажити м’язи сідниць і стегон.
4. Прийміть положення стоячи, розпрямивши спину. Напружуючи сідниці, по черзі згинайте ноги в колінних суглобах, намагаючись торкнутися сідниць.
5. Виконуйте стрибки вперед-назад, намагаючись по черзі виводити ноги вперед. Виконайте на кожну ногу по 20 стрибків.

Вправи для м’язів преса

Існує досить багато вправ, спрямованих на розвиток м’язів живота. Зараз ми познайомимо вас із самими ефективними.

1. Поверніться спиною до бортику басейну і візьміться за нього руками. Починайте підтягувати зведені ноги до грудей, а потім вправо і вліво. В кожну сторону слід зробити по 10 повторів.
2. Не змінюючи положення, починайте виконувати рухи, що імітують їзду на велосипеді. Спочатку «крутить педалі» на себе, а потім від себе. У кожен напрямок виконуйте по 15 повторів.

Вправи для сідниць і стегон

1. Біг на місці є одним з найбільш ефективних рухів для сідниць.
2. По черзі згинайте ноги в колінних статутах, піднімаючи їх вгору. Одночасно виконуйте рухи, що імітують удари. Ця вправа дозволяє зміцнити не тільки м’язи сідниць, але і рук.

Вправи з гантелями в воді

Тренування у воді з обтяженнями сьогодні виділені в окремий напрямок фітнесу — аквашейпинг. Вам для занять потрібні гумові гантелі, гнучкі трубки, а також аквапояс.

1. Візьміть в руки гантелі вагою в один кілограм і високо піднімаючи ноги, виконуйте ходьбу на місці. Руки також повинні брати участь у роботі. Тривалість вправи становить дві хвилини.
2. Ноги розташовуються на рівні плечових суглобів, а руки притиснуті до грудей. Викидайте руки з гантелями вперед і повертайтеся в початкову позицію. Тривалість виконання вправи становить дві хвилини.
3. Корпус необхідно злегка нахилити втупив, розташувавши ноги на рівні плечових суглобів. Права рука з обтяженням знаходиться вгору, а ліва внизу. Долаючи опір води, змінюйте положення рук. Виконайте рух в 15 повторах.
4. Ноги розташовані на рівні плечових суглобів, а коліна злегка зігнуті. Нахиліть корпус злегка вперед і візьміть у руки гантелі, утримуючи їх перед грудною кліткою. З цього положення починайте виконувати обертальні рухи. В кожну сторону необхідно зробити по 15 повторів.
5. Ноги зведені, а руки з гантелями розведіть в сторони. Виконайте стрибок, намагаючись дотягнутися колінами грудей. Всього необхідно зробити 10 повторів.

Тренування у воді дозволяють не тільки швидко позбавитися від зайвої ваги і зміцнити м’язи, але і поліпшити роботу дихальної системи. Для виконання дихальної гімнастики ви повинні вибрати в басейні місце, де вода доходить до пахвових западин. Виконуйте прямими руками кругові рухи в кількості п’яти, а потім глибоко вдихніть і опустіть обличчя у воду, повільно видихаючи повітря. Почніть з п’яти повторів і поступово доведіть до десяти.

Хочете знати, як схуднути в басейні? Дивіться наступне відео: