Як правильно проводити тренування у воді?
Знаючи про те, яка може бути отримана користь тренувань у воді, слід познайомитися з основними правилами. Їх дотримання дасть змогу отримати максимально можливі результати.
- Перед початком тренування хвилин десять необхідно приділити розминці. В ході виконання простих вправ ви зможете добре розігріти м’язи, що дозволить уникнути прикрих травм.
- Початківцям і людям з великою вагою тіла не варто проводити тривалі заняття. Перший час досить тренуватися протягом півгодини, поступово збільшуючи тривалість занять.
- Займатися краще всього у воду комфортної температури. Прохолодна вода значно краще стимулює процеси ліполізу, так як організму доводиться витрачати додаткову енергію на обігрів тіла. Але варто уникати надмірно холодної води, так як це може призвести до появи судом.
- Під час тренінгу у воді ви повинні постійно рухатися. Якщо ви вибрали плавання, то необхідно не менше 80 відсотків часу плавати, не стояти на місці.
- Плавання буде ефективним тоді, коли ви чергуєте різні стилі. У фітнесі подібний тренінг називається інтервальним і вважається найбільш ефективним для схуднення.
- Вживати їжу можна за 1-1.5 години до і після тренування.
