Особливості схуднення за допомогою фініків. Різновиди фінікової дієти. Користь і шкода фініків для організму, протипоказання.
Фініки вже давно користуються великою популярністю, адже стали прекрасною альтернативою шкідливим цукерок та інших видів солодощів. Любителі дієт використовують цей фрукт, в якості добавки в салати і каші. Під час схуднення саме фініки насичують організм корисними речовинами, мікроелементами і вітамінами. У більшості випадків плоди використовуються в сушеному вигляді, адже саме сухофрукти володіють приємним солодким смаком.
Користь фініків для організму під час схуднення
Фініки містять велику кількість вуглеводів, саме тому відбувається швидке насичення організму, одночасно заповнюються запаси енергії. Плоди корисні під час схуднення, адже є натуральним волокнистим продуктом, що забезпечує ефективне очищення організму від холестерину і шлаків.
У складі фініків знаходяться цінні вітаміни, мікро і макроелементи, амінокислоти. Селен, що міститься в плодах, сприяє зміцненню імунітету, допомагає звести до мінімуму ризик розвитку онкологічних захворювань.
Фініки приносять таку користь для організму жінки:
- У складі сухофруктів знаходяться унікальні природні стимулятори, які надають позитивну дію на зміцнення маткових м’язів, що допомагає полегшити пологи.
- Збільшується вироблення молока, насичуючи його корисними вітамінами, що дуже важливо для здоров’я дитини.
- Допомагають позбутися депресії.
Фініки при схудненні: корисні властивості
Сухофрукти можуть стати незамінними помічниками в боротьбі із зайвими кілограмами. Найголовніше, потрібно складати раціон з правильно підібраних продуктів, обов’язково враховуючи особливості власного метаболізму. Плоди містять велику кількість клітковини, але глюкоза з цукром все також залишаються головними ворогами стрункої фігури.
Для людей із прискореним обміном речовин денна норма фініків становить 50 м, але обов’язково повинні бути присутніми силові тренування. В даному випадку глюкоза піде на відновлення м’язів, що допоможе уникнути неприємних хворобливих відчуттів. Одночасно втамовується почуття голоду. В даному випадку фініки будуть допомагати худнути.
При уповільненому метаболізмі також під час схуднення можна вживати фініки. Але в раціоні повинні бути свіжі салати, заправлені рослинною олією і лимонним соком. Фініки потрібно їсти повільно, не використовуючи ніяких додаткових добавок. Прекрасним варіантом буде зелений чай з кількома сухофруктами. Будь десерти знаходяться під суворою забороною.
Фініки довго перетравлюються шлунком, саме тому рекомендується їх з’їдати не пізніше, ніж за кілька годин до сну. Якщо сильно турбує відчуття голоду і з’являється безсоння, можна з’їсти кілька плодів, але не більше. Фініки, з’їдені ввечері, позитивно впливають на сон, допомагають позбавитися від безсоння, адже в їх складі знаходяться унікальні речовини, які перетворюються в мелатонін.
Калорійність фініків становить 290 Ккал на 100 г, енергетична цінність — 1% жиру, 3% білка, 6,5% клітковини.
Для тих, хто дотримується звичайного ритму життя без великих фізичних навантажень, досить щодня вживати 10 плодів. Для професійних спортсменів добове кількість фініків не повинно перевищувати 25 штук.
Не варто зловживати фініками, адже у результаті це призведе до появи сильного головного болю. Щоб запобігти початок розвитку карієсу, рекомендується фініки запивати теплим чаєм, але без додавання цукру, потім ретельно прополоскати ротову порожнину простою водою.
Читайте докладну статтю про корисні властивості фініків
Фінікова дієта для схуднення: основні правила
Дівчата, охочі скинути зайву вагу і більше не стикатися з цією проблемою, цікавляться, чи можна під час дієти вживати в їжу фініки. Це допустимо, якщо не зловживати цим продуктом. Найголовніше, фінікова дієта не повинна перевищувати 10 днів.
Вживання під час дієти фініків дозволяє наситити організм корисними речовинами і позбавитися від шлаків. Процес очищення варто починати з розвантажувальних днів, тривалість яких не довше 4 доби. В цей час дозволено пити очищену воду і зелений чай, але тільки без додавання цукру, а також вживати фініки.
На 5 день в раціон дозволено додавати апельсин і зелене яблуко. На 6-7 день водяться будь-які фрукти, з урахуванням власних уподобань. Якщо така дієта здасться занадто жорсткою, можна періодично дотримуватися розвантажувальні дні і з підвищеною увагою стежити за своїм харчуванням, не забуваючи про користь фізичних вправ.
Для фінікової дієти не рекомендується купувати злиплі продукти, так як це цукровий сироп, в якому готуються плоди, а не їх власний сік. Щоб налаштувати правильну роботу організм, необхідно знати деякі особливості вживання фініків.
Перед покупкою фініків обов’язково потрібно подивитися на дату виробництва, вибирати тільки чисті сухофрукти, на яких немає цвілі. Перед вживанням плоди миють, адже на їх поверхні накопичується пил. Якщо є збої в роботі травної системи, попередньо фініки повинні отвариваться.
Фініки з молоком
Дієта на молоці і фініках допомагає за порівняно короткий проміжок часу позбутися від 4-5 зайвих кілограмів. Це один з найбільш ефективних методів очищення організму, тривалість якого не повинна перевищувати 7 днів, інакше є ризик завдати серйозної шкоди власному організму.
Протягом цих 7 днів в раціоні повинні бути тільки молоко і фініки. На сніданок, обід і вечерю потрібно з’їдати по 7 сухофруктів і запивати молоком (200 мл). Не дивлячись на те, що ці продукти забезпечують організм необхідними жирами, білками, вуглеводами і поживними речовинами, такий раціон не можна назвати збалансованим. Саме тому дотримуватися дієти довше 7 днів суворо заборонено.
Фініки і вівсянка
Найпростішим варіантом дієтичного страви є вівсянка з додаванням фініків. Це прекрасний варіант сніданку, який заряджає організм енергією і допомагає заповнити дефіцит вітамінів. Таку кашу можна їсти як вранці, так і ввечері.
Готується каша дуже просто і швидко:
- Знадобиться взяти пластівці вівсяні (1 ст.), молоко з мінімальним відсотком жирності (2 ст.), фініки без кісточки (15 плодів), лляну борошно (1 ч. л.), натуральний мед (2 ч. л.) і мелений арахіс (це не обов’язковий компонент).
- Плоди фініків очищаються від кісточок і нарізати дрібними шматочками.
- Змішуються вівсяні пластівці і льняна мука, наливається молоко.
- Склад поміщається на повільний вогонь і постійно помішуючи, проварюється приблизно 10 хвилин.
- Через 5 хвилин додаються порізані сухофрукти.
- Каша ділиться на кілька порцій.
- Перед вживанням додає мед і подрібнений арахіс.
Фініки і кефір
Цей варіант дієти на фініках строго заборонено використовувати довше 7 днів. Фініки з кефіром є прекрасним поєднанням компонентів, завдяки чому харчування на час дієти буде збалансованим. Кефір в кілька разів перевершує молоко за кількістю калію і кальцію, що входять до його складу. Також кисломолочний продукт практично не провокує алергії.
Із цих компонентів можна приготувати смачний коктейль або вживати продукти окремо. Для дієти дозволено використовувати кефір з мінімальним відсотком жирності. Протягом тижня буде наступний щоденний раціон — кефір 1% (1,5 л), фініки (250-300 г).
Шкода фініків для організму
Не всі бажаючі можуть вживати в їжу фініки, адже вони можуть завдати великої шкоди організму. Волокна сухофруктів повільно перетравлюються організмом, тому при вживанні плодів у великих кількостях, є ризик отримати протилежний ефект. Збільшується тривалість процесу травлення, утворюється запор.
У випадку серйозного розлади травного тракту буде потрібно прийом лікарських засобів. Якщо під час дієти вживати фініки в помірних кількостях, цієї проблеми легко уникнути.
Протипоказання фінікової дієти
Сухофрукти містять масу корисних речовин, але є протипоказання фініків. Варто відмовитися від вживання фініків в наступних випадках:
- цукровий діабет, адже плоди мають високий глікемічний індекс, і під час їх вживання може відбутися різке підвищення рівня цукру в крові;
- захворювання печінки;
- непереносимість організмом фруктози, в іншому випадку виявляться такі неприємні симптоми, як скупчення газів, здуття живота, діарея.
З особливою обережністю вживати сухофрукти під час схуднення потрібно в наступних ситуаціях:
- якщо є схильність до алергічних реакцій;
- кишкові та виразкові захворювання — треба звести до мінімуму кількість уживаних плодів і попередньо проконсультуватися з лікарем.
Готові сухофрукти часто обробляються діоксидом сірки або сірчистим газом. Для збереження товарного вигляду і привабливого кольору плодів застосовуються шкідливі токсичні речовини. Потрапивши в людський організм, вони можуть спровокувати початок запального процесу або утворення виразки.
Не можна вживати в їжу брудні плоди або продукт, на поверхні якого з’явилася цвіль. Щоб убезпечити власний організм, фрукти перед вживанням обов’язково мити великою кількістю проточної води, потім обдають гарячою водою.
Відгуки про фінікової дієті для схуднення
Дієта на фініках допомагає привести вагу в норму і стабілізувати отриманий результат. Але, щоб досягти цього, слід чітко дотримуватися правильних принципів харчування, відмовившись від шкідливої і калорійної їжі. Не забувайте і про користь помірних фізичних навантажень, адже тільки так можна знайти фігуру мрії.
Олександра, 30 років, р. Ялта
Нещодавно народила і зараз годую дитину грудьми. Відмова від солодощів став для мене великою проблемою. Фініки для мене справжнє спасіння, до того ж я дуже люблю ці сухофрукти. Мій лікар сказала, що помірне вживання фініків допоможе вітамінізувати молоко для дитини і не набрати зайву вагу. Фініки можуть їсти молоді матусі, які бажають схуднути після пологів без шкоди для здоров’я.
Маргарита, 35 років, Астрахань р.
Під час схуднення на кефірної дієті з фініками змогла скинути майже 7 кг зайвої ваги. Не тільки дотримувалася дієти, але і регулярно займалася спортом. Схему схуднення показала дієтолога і він її схвалив. Тому й дієту я дотримувалася з великим ентузіазмом. Під час схуднення в день з’їдала близько 20 фініків, але не більше. Звичайно, дієта виявилася складною, але результат того коштував. Можна потерпіти тиждень, щоб отримати струнку фігуру і підтягнуту шкіру.
Олег, 25 років, р. Москва
З’явилася необхідність скинути вагу, але відмовитися від солодкого для мене стало справжньою катастрофою. Вибираю красиві зовні плоди, якщо маса слипшаяся, ці фініки не беру, адже на них занадто багато солодкого сиропу, що не дуже добре під час схуднення. Додаю фініки в невеликій кількості щоранку в кашу. Виходить дуже смачно і корисно, до того ж поступово починає йти вагу.
- Читайте також відгуки про Блек Латте для схуднення
Дивіться відео про фінікової дієті:
