Йога для чоловіків: комплекс вправ
Часті стреси, малорухливий міський спосіб життя, гіподинамія — все це причини появи больових відчуттів в області спини і суглобів. Виходячи з цього, для чоловіків дуже корисними можуть виявитися наступні асани (вправи з йоги):
- Зведення лопаток.
- Позиція голуба (капотасана).
- Позиція кішки (марджарисана).
- Позиція столу (пурвоттанасана).
- Скручування в різних позиціях.
- Віджимання.
Всі зазначені вище рухи дозволяють зняти навантаження з хребта і суглобів. В результаті сповільнюється розвиток різних хвороб хребта і суглобово-зв’язкового апарату. Витривалість і фізична сила завжди відрізняли чоловіків від представниць прекрасної статі. Є кілька напрямків йоги, які дозволяють збільшувати м’язову масу і підвищувати швидкість метаболічних процесів. Силовий тренінг відмінно поєднується з аеробними навантаженнями.
Одним з популярних серед чоловіків є наступний комплекс вправ:
- Прогини і нахили.
- Планки.
- Віджимання.
- Позиція коника (шалабхасана).
- Позиція човни (навасана).
- Позиція кобри (бхуждангасана).
Даний комплекс рух слід виконувати тричі протягом тижня, приділяючи тренувань хвилин 45. Силовий тренінг корисний всім людям, які бажають підтримувати своє здоров’я. Якщо ви хочете створити красиве тіло, то вже через кілька місяців зможе оцінити користь занять і зрозумієте, чому чоловікам корисно займатися йогою.
Вище вже говорилося, що завдяки регулярним тренуванням ви зможе поліпшити чоловіче здоров’я. Найбільш ефективними асанами тут є наступні:
- Позиція лотоса.
- Позиція сарани.
- Позиція кобри.
- Позиція лука.
Ймовірно, ви вже переконалися, що йога може бути корисна не тільки жінкам. Необхідно викорінити стереотип, що динамічними тренування можуть бути тільки в тренажерному залі. Цього можна домогтися при більш детальному вивченні техніки йоги. Якщо ви вважаєте. Що ваш рівень фізичної готовності перебуває на мінімальному рівні, то не варто впадати у відчай.
Вам необхідно лише тренуватися регулярно, а заняття повинні приносити радість. Якщо при виконанні якої-небудь асани ви відчули дискомфорт, то варто на час від неї відмовитися. Коли ваш рівень готовності збільшиться, ви зможете повернутися до неї. Починати завжди необхідно з простих вправ і поступово переходити до складніших.
Багато люди виправдовують відсутність фізичних навантажень щільним графіком, в якому неможливо відшукати вільний час. Однак вам потрібно просто захотіти займатися йогою. Для отримання хороших результатів, ви може тренуватися по 10 або 15 хвилин в день, виконуючи при це від трьох до чотирьох асан.
Не варто думати, що заняття йогою передбачають відмову від вживання м’яса. Не багато чоловіків можуть піти на такий крок. Один з древніх трактатів дає пряму відповідь на дане питання — суворе дотримання руйнує практику і філософію навчання. Якщо ваш інструктор наполягає на певних заборонах, то можливо він просто не володіє достатньою кваліфікацією.
Поступово ви самі почнете переглядати свої звички. Для цього знадобиться час, але уникнути цього моменту не вийде. Від вас потрібно в першу чергу навчитися контролювати своє тіло і дух. Причому ніякого насильства у цьому питанні не повинно бути.
Сьогодні багато людей, що прийшли в йогу, перебувають у полоні дефіциту правдивої інформації і різних стереотипів. При цьому чоловіки, що практикують йогу, відзначають велику кількість позитивних змін. Ви повинні для себе вирішити, як хочете виглядати нервовим, володіти зайвою вагою і мати проблеми з потенцією або жити у гармонії з самим собою і навколишнім світом.
Рекомендуємо починати тренування під наглядом досвідченого інструктора. З пошуками такої людини можуть виникнути проблеми, і, особливо в невеликих містах. Рекомендуємо відвідати заняття та визначити, наскільки воно вам цікаво. Інструктор допоможе вам освоїти основні моменти тренування. Після цього можна починати тренуватися і відео уроків в домашніх умовах.
Розглянемо найбільш популярні і ефективні асани:
- Гарудасана — зміцнить м’язи рук і ніг.
- Позиція собака мордою вверх (урдхва мукха шванасана) — для м’язів шиї.
- Позиція дерева (врикшасана) — збільшує координацію рухів і зміцнює м’язи ніг.
- Ширшасана — тіло знаходиться в перевернутому положенні, що позитивно впливає на кровообіг.
- Шавасана — знімає напругу з м’язів і очищає думки.
Досить швидко ви зможете помітити позитивні зрушення в своє здоров’я:
- Зможете в необхідний момент розслабитися і нормалізувати стосунки з навколишньою дійсністю.
- З’явиться внутрішній спокій.
- Переможете стреси і нормалізуете режим сну.
- Позбудетеся від м’язових затисків і блоків.
- Тіло стане сильніше і витривалішими.
