ВИИТ ефективніше для схуднення, ніж класичне кардіо?
Відповідь на питання, hiit тренування, що це таке, нами був отриманий. Зараз слід звернутися до науки і з’ясувати, завдяки чому ВИИТ більш ефективна в порівнянні з звичайним кардіо. Аеробні навантаження використовуються багато років про-спортсменами і любителями для спалювання адіпозних тканин, а також збільшення показника витривалості.
Однак якщо вникнути в суть проблеми, то часові кардіо навантаження виявляються не самим ефективним і швидким способом боротьби із зайвою вагою. На даний момент часу було опубліковано багато результатів досліджень, в яких вчені порівнювали ефективність ВИИТ і класичного кардіо. Фахівці в області фітнеса згодні, що тривалі аеробні навантаження змушують організм використовувати жирові запаси в якості енергоносія.
При цьому вони звертають увагу на той факт, що якщо розглядати довгострокову перспективу, то за підсумковим енерговитрат ВИИТ значно випереджає тривалий кардіо. Як ми вже відзначали вище, відбувається це завдяки ефекту ЕРОС.
В ході великої кількості наукових досліджень цих двох систем тренінгу було доведено, що саме ВИИТ є найкращим засобом боротьби з жиром. Додайте до цього менша кількість часу для досягнення аналогічних результатів, і вибір системи тренінгу буде очевидний. Серед усіх досліджень найбільш показовим є проведене канадськими ученими експеримент.
Для цього було відібрано дві групи випробовуваних, перша з яких використовувала класичне кардіо протягом п’яти місяців, а друга ВИИТ протягом 15 тижнів. У результаті вчені констатували факт, що завдяки ВИИТ було витрачено приблизно в два рази більше енергії. Після виміру жирової маси було встановлено, що представники другої групи втратили в дев’ять разів більше жиру в порівнянні з досліджуваними з першої.
Відомий в області спортивної медицини вчений Джим Стоппани в одній зі своїх статей посилається на результати ще одного дослідження, яке дало практично аналогічні результати. Експеримент був проведений на два роки пізніше і в ньому брали участь жінки. Піддослідні були розділені на дві групи і тренувалися наступним чином:
- Тривалий кардіо (тривалість 40 хвилин) з частотою серцевих скорочень до 60 відсотків від максимального показника.
- Спринтерські забіги (тривалість 8 секунд) змінювалися 12-секундним відпочинком. Вся тренування тривала 20 хвилин.
Після завершення дослідження було встановлено, що у другій групі випробовувані втратили в шість разів більше жиру і при цьому їх тренування тривали в два рази менше. Отримані результати комусь можуть здатися фантастичними, але вченим вдалося встановити причину того, що відбувається.
Вони впевнені, що ВИИТ активує певні зміни в метаболічних процесах, що і призводить до швидкого липолизу. Зауважимо, що Стоппани стверджує про можливість не тільки позбавлятися від зайвого жиру при використанні методики ВИИТ, але і набирати м’язову масу. В якості пояснення цього феномена відомий фахівець говорить про зростання концентрації тестостерону.
