HIIT тренування — що це таке?
Якщо вивчити брошуру Американського коледжу спортивної медицини, то можна знайти таке визначення ВИИТ — тренувальна методика, що передбачає зміну коротких інтенсивних тренувальних циклів менш інтенсивними для відновлення. В якості прикладу ВИИТ-тренування можна привести спринтерські забіги протягом 25 секунд, які змінюються повільною ходьбою протягом хвилини. Загальна тривалість цього циклу складає 10 хвилин.
Відразу необхідно сказати, що ВИИТ можна використовувати не тільки для кардіо навантажень, але і в силовому тренінгу. Найчастіше для підвищення витривалості використовуються кардіо заняття (біг, ходьба і т. д.) з частотою серцевих скорочень у 60 або 65 відсотків від максимального показника. Тривалість таких занять становить близько 45 хвилин і навіть більше.
Якщо використовується ВИИТ, то передбачається наявність іншого прямо протилежного підходу до побудови тренувального процесу. Після високоінтенсивних навантажень при частоті серцевих скорочень у 80-95 відсотків від максимального (тривалість етапу може становити від п’яти секунд до декількох хвилин) слід період відновлення. Тривалість другого етапу може бути дорівнює інтенсивній роботі або перевищувати цей час.
Зауважимо, що на другому етапі спортсмен найчастіше працює з частотою серцевих скорочень в 40-50 відсотків від максимального показника. Загальна тривалість заняття становить від п’яти хвилин до години, хоча найчастіше такі тренування займають 15-30 хвилин.
