Як уникнути гіпонатріємії при бігу?
Щоб у вас під час забігу на довгі дистанції не проявлялася гіпонатріємія, в першу чергу необхідно дотримуватися питний режим. Як ми дізналися з результатів досліджень, даний стан може проявлятися не тільки при зневодненні, але і надлишку рідини. Хвилин за 60 до старту ви можете пити скільки хочете.
За 20 або 30 хвилин не варто вживати більше однієї склянки води. Також важливо правильно харчуватися. У вашому раціоні повинні бути присутніми джерела всіх поживних речовин. Якщо після заняття ви відчуваєте сильне почуття голоду, то рекомендуємо вживати соковиті фрукти і овочі.
Щоб відновити концентрацію іонів натрію в плазмі крові, слід нормалізувати водно-сольовий баланс. Тільки в цьому випадку гіпонатріємія буде усунена. Як ми вже говорили вище, найчастіше гіпонатріємія розвивається безсимптомно і визначити наявність або відсутність цього стану можуть лише аналізи.
Про те, як розпізнати гіпонатріємію дивіться у відео нижче:
