Домашня тренування муай тай
Щоб ваша домашня тренування муай тай була ефективною, провадити її потрібно з високою інтенсивністю. Типовий план занять має наступний вигляд:
- розминка;
- робота зі скакалкою;
- бій з тінню;
- робота на спортивних снарядах;
- відпрацювання тактики і техніки бою з товаришем;
- силовий тренінг;
- вправи для збільшення гнучкості і розтяжки.
Це загальна схема проведення домашньої тренування муай тай, яка може використовуватися усіма спортсменами на початковому етапі підготовки. Потім необхідно підбирати тренувальну програму в індивідуальному порядку і зробити це зможе професійний тренер.
Під час розминки необхідно приділити увагу всім м’язам і суглобам тіла. Потім слід добре попрацювати зі скакалкою, яка дозволить поліпшити вашу стрибучість і підвищити показник витривалості. Після завершення розминки переходьте до виконання спеціалізованих вправ. Кожен рух виконується в кілька сетів по три хвилини кожен. Пауза між підходами становить 60 секунд.
Щоб поставити хороший удар, приділяйте час роботи з боксерським мішком. Однак не варто бити в повну силу. Також в цей час необхідно стежити за своєю стійкою, що в домашніх умовах зробити досить складно. Тренування з боксерським мішком одночасно є і боєм з тінню. Вам слід не просто наносити удари, але також виконувати ухили, блоки і т. д.
Однак справжній «бій з тінню» ще попереду і для цього вам варто розташуватися перед дзеркалом. В результаті ви зможете бачити всі допустимі помилки і прийняти заходи по їх усуненню. Відразу хочеться відзначити, що без спарингів з цим партнером ваша домашня тренування муай тай виявиться не повною. Можна довго бити повітря, але тільки під час реального спарингу ви зможе прогресувати, як боєць. Кожне заняття повинно завершуватися вправами на розтяжку і гнучкість.
Комплекс вправ для тренування муай тай в відео нижче:
