Дозволені продукти при дієті від прищів на обличчі
Отже, головний герой дієти проти прищів — це клітковина, а значить, раціон, який повинен врятувати вашу шкіру від неприємних висипань, необхідно в першу чергу збагатити продуктами з підвищеним вмістом харчових волокон. До таких належать зернові, бобові культури, фрукти (особливо цитрусові, яблука), овочі (особливо броколі), горіхи (особливо мигдаль і арахіс), вся зелень і т. д.
Продукти з високим вмістом харчових волокон наведені в таблиці:
| Продукти з вмістом клітковини | Харчові волокна на 100 г |
| Висівки | 43,6 |
| Мигдаль | 14,9 |
| Гречана крупа | 11,3 |
| Зелений горошок | 10,7 |
| Цільна пшениця | 9,5 |
| Цільнозерновий хліб | 8,6 |
| Арахіс | 8 |
| Крупа вівсяна | 8 |
| Боби | 7 |
| Ізюм | 6,7 |
| Коричневий рис | 5,8 |
| Сочевиця | 4,7 |
| Зелень (в середньому) | 3,8 |
| Морква | 3,1 |
| Броколі | 3 |
| Яблука | 2 |
| Білий рис | 0,8 |
Зверніть увагу, що добова норма клітковини для людини становить 30 грам, проте різко збільшувати дозу небажано.
Керуючись своїм звичайним раціоном і уточнивши кількість клітковини в основних продуктах, його складових, ви зможете визначити свою звичайну дозу клітковини. Якщо ця доза виявиться значно нижчим від установленої норми, підвищувати її до нормального значення потрібно поступово.
Харчові волокна, втім, далеко не єдиний елемент, який повинен з’явитись в раціоні людини, яка прагне позбутися від прищів. Також в достатній кількості в ньому повинні фігурувати такі біологічно активні речовини:
- Білки. Цей елемент відіграє чільну роль у побудові клітин, в тому числі і епідермісу. У раціоні проти прищів найкраще білок брати з пісного м’яса, індички, курки, а також риби і різних морепродуктів.
- Вітамін А. Він відповідає за відновлення і підтримку тканин епітелію. Кращі джерела цього елемента — морква, огірки, шпинат, щавель, масло оливи.
- Вітамін Е. Потужний антиоксидант, що дозволяє надовго зберегти здоровий вигляд шкіри. Даним компонентом багаті на різні види горіхів.
- Вітаміни групи В. Допоможуть нормалізувати ферментні процеси. Багаті В-вітамінами всі сири, гречка, бобові, капуста.
- Омега-кислоти. Допоможуть мінімізувати шкоду поганих жирів і прискорять жировий метаболізм. Краще всього брати ці кислоти з насіння, особливо льону. Також чудовим джерелом є риб’ячий жир, його, звичайно, необов’язково за звичкою пити ложками, достатньо приймати в капсулах.
- Цинк. Цей мінерал активно бере участь у контролі сальних залоз і знижує надмірне виділення шкірного сала. В достатку цинк можна знайти у спаржі, висівках, печінці, яловичині.
- Селен. За допомогою даного мінералу буде відбуватися відновлення травмованих клітин. У великій кількості селен міститься в горіхах і пшениці.
Окремо слід відзначити такі продукти, як лимон, імбир, петрушка і часник. Вони відрізняються потужним бактерицидною дією, що допомагає уникнути запалення прищів. Крім того, вони сприяють виведенню токсинів і шлаків.
