Чітінг під час дієти, його різновиди. Плюси і мінуси завантажувального дня, правила та варіанти меню.
Чітінг в дієті — це новомодне віяння серед бажаючих схуднути. Спеціально обумовлений час, коли дозволяється побалувати себе бажаними смакотою, розвантажувальний день навпаки.
Плюси і мінуси чітінгу в схудненні
Любителі комп’ютерних ігор прекрасно знають, що значить чітінг. Так називають отримання будь-яких переваг у порівнянні з іншими гравцями, шляхом використання відповідних програм або особливих дій. Саме слово запозичене з англійської мови (cheating) і буквально означає «шахрайство, обман».
А що таке чітінг в схудненні? Це дезінформація свого організму, коли ви у період дієти дозволяєте собі з’їсти невелику кількість забороненої їжі. І таке заплановане порушення, як не дивно, сприяє успішному подальшому схудненню.
Крім того, що подібний обман самого себе і свого організму зовсім не порушує норм моралі, в нього є ще кілька позитивних моментів:
- Психологічний комфорт. У тих, хто знаходиться на дієті, нерідко бувають розхитані нерви через бажання перекусити чимось смачним. Заплановані зриви дозволяють уникати таких переживань, адже ви впевнені в тому, що розслабитеся на вихідних.
- Відсутність дефіциту корисних речовин. Для нормального функціонування організму потрібні різні компоненти і мікроелементи, в тому числі і жири, і вуглеводи. Тривалі низькокалорійні дієти можуть завдати шкоди здоров’ю саме через дефіцит таких речовин. Чітінг — рішення цієї проблеми.
- Виняток «ефекту плато». Завантажувальний день розганяє метаболізм, і з’являється можливість уникнути зупинки втрати ваги, нерідко навіть при найсуворішому дотриманні дієти.
- Можливість збільшити термін дієти. Чітінг, позбавляючи монотонності дієтичний раціон, вносячи різноманітність і психологічний комфорт у дієту, робить її потенційно більш тривалою.
Мінусів у дієти з запланованими завантажувальними днями трохи:
- Ризик зірватися. Досить серйозний мінус харчового шахрайства під час дієти — це ризик зірватися з неї, забувши про своє бажання схуднути. Головне, не втрачати голову і пам’ятати: дозвіл є все, що захочеться, в чітінг день зовсім не означає, що можна їсти в будь-яких кількостях.
- Ризик об’їстися. Порція калорійних страв повинна бути невеликою. В цілому за такий завантажувальний день можна з’їсти не більше 2500 калорій, що, до речі, може здатися недостатнім для спортсменів, а мініатюрним представницям прекрасної статі — надмірно ситним. Важливо пам’ятати, що обжерливість після низькокалорійної дієти може завдати шкоди здоров’ю (порушиться робота шлунково-кишкового тракту, печінки, жовчного міхура).
Проводити чітінг дні слід регулярно, причому жінкам необхідно ще й відслідковувати фази менструального циклу. Справа в тому, що бажання з’їсти що-небудь смачненьке у жінок найчастіше пов’язане з овуляцією і впливом гормонів. В особливі дні циклу, коли організм потребує в жирах і вуглеводах для освіти в жіночому організмі так званого жовтого тіла, від страви з тортом і пакет з картоплею фрі складно відірватися. Але важливо пам’ятати, що для повноцінного функціонування жіночого організму не потрібні кілограми калорійної їжі. Досить буде своєчасно додатково з’їсти щось поживне в потрібний день циклу.
Врахуйте! Під час дієти з чітінгом не протипоказані будь-які види фізичного навантаження.
