Як фітнес впливає на здоров’я людини?
Люди, які бажають позбутися зайвої ваги, часто допускають одну і ту ж помилку — сподіваються на тільки один метод. Зокрема заняття фітнесом. Якщо ви продовжуєте вживати велику кількість жирної їжі, то безумовно не зможете досягти позитивних результатів.
Проте ми не хочемо сказати, що необхідно харчуватися одними лише білковими сполуками. Подібний підхід до організації харчування також не буде правильним. У раціоні повинні бути присутніми всі мікро – і макронутриенты. Однак замінити прості вуглеводи складними необхідно. Також дієтологи говорять про необхідність щільного сніданку, помірного вечері і ні в якому разі не пропускайте прийоми їжі.
Необхідно пам’ятати, що наш метаболізм може в будь-який момент піднести неприємний сюрприз, якщо ви не будете правильно харчуватися. Вживати багато їжі перед стартом заняття не варто. Однак і натщесерце тренуватися ми не рекомендуємо. У такій ситуації організму не вистачатиме енергії і швидше за все він почне руйнувати не жирові, а м’язові тканини.
Ви обов’язково звикнете правильно харчуватися перед стартом тренінгу, але можливо деякий час будете відчувати дискомфорт. Також вам не варто після тренування «закривати вікна». Принаймні, мова йде про вживання вуглеводів, а ось білкові сполуки в подібній ситуації будуть не зайвими.
Багато людей цікавляться, який тривалості повинні бути тренування. Тут вам варто поекспериментувати, адже у кожного з нас особливий організм. Однак 20 хвилин для повноцінного заняття явно недостатньо. В той же час і від двогодинних марафонів варто відмовитися. Ми рекомендуємо займатися протягом однієї години, максимум півтора. При цьому стежите за своїм самопочуттям і при необхідності внести коригування.
Однак давайте повернемося до досліджень на тему взаємозв’язок спорту і здоров’я. Багато досліджень свідчать про те, що лише регулярні заняття спортом без зміни способу життя, сприяють суттєвим поліпшенням здоров’я. Так група незалежних дослідників встановила, що помірні фізичні навантаження призводять до наступних позитивних результатів:
- Знижується тиск крові.
- Нормалізується баланс липопротеиновых структур.
- Знижуються ризики розвитку діабету і хвороб серцево-судинної системи.
Також існує інформація про позитивний вплив занять спортом на когнітивні функції. Людина, регулярно займається спортом, в меншій мірі схильний до хвороби Альцгеймера і деменції. Крім цього покращується робота мозку, і випробувані показували кращі результати і тестах на визначення рівня інтелекту.
