Як боротися зі звичкою, їсти вночі?
Ми вже говорили, що поки немає ефективної терапії для лікування синдрому нічного переїдання. Єдиним способом боротьби поки є зміна способу життя. Ось основні кроки, які слід зробити всім людям, часто вживають їжу вночі.
- Правильно харчуйтеся протягом всього дня. Не пропускайте сніданок. Згідно з результатами одного дослідження, жінки, які вживали під час першої трапези більше їжі в порівнянні з вечерею, змогли швидше позбавитися від зайвої ваги. Якщо ви вживаєте достатню кількість калорій вранці і в обід, ввечері вас не буде мучити сильне почуття голоду.
- Намагайтеся вживати тільки здорову їжу. Ймовірно, деяким людям буде складно швидко змінити свої харчові звички. Рекомендуємо відмовлятися від шкідливих продуктів поступово.
- Не вживайте продукти, що стимулюють синтез серотоніну. Це відноситься до борошняних виробів і солодощів. Проте повністю відмовлятися від цих страв необов’язково. Досить замінити шкідливі продукти корисними аналогами. Наприклад, замість шоколадних цукерок з’їжте зефіринку або шматочок чорного шоколаду.
- Зміцнюйте вольові якості. Вище вже говорилося, що часто люди вживають їжу і при цьому не відчувають почуття голоду. Вам необхідно навчитися відрізняти реальний голод від психологічного. Це дозволить позбутися від великої кількості проблем. Якщо зробити це самостійно не виходить, то зверніться за допомогою до фахівця.
- Якщо немає можливості відмовитися від нічних перекусів зробіть їх корисними. Ви вже знаєте, які продукти можна сміливо вживати увечері. Якщо ви захотіли їсти вночі, візьміть яблуко або випийте склянку свіжовичавленого соку. А ось від магазинних варто відмовитися.
Докладніше про те, чому хочеться їсти на ніч, дивіться у відео:
