Як правильно боксеру тренуватися зі скакалкою?
Рекомендуємо працювати зі скакалкою кожен день протягом півгодини. Якщо ви втомилися і зачепили трос, просто зупиніться, поставте ноги і продовжуйте тренування. Дихання повинне бути рівним і спокійним. Якщо ви раніше не працювали зі скакалкою, то напевно будете швидко втомлюватися. Не звертайте на це увагу, а працюйте протягом 30 хвилин. Спочатку вам цей часовий відрізок може здатися вічністю, але досить швидко тіло адаптується. Чим сильніше ви втомлюєтеся, тим швидше будете прогресувати.
Ось кілька корисних порад, які допоможуть вам зробити тренування більш ефективною:
- Дихайте носом.
- Приземляйтеся на носки, злегка згинаючи при цьому колінні суглоби.
- Спина протягом усього заняття повинна бути рівною.
- Для поліпшення ритму слід виконувати короткі, але швидкі стрибки.
- Обертати трос необхідно руками, а не плечовими суглобами.
- Удари троса по землі можуть допомогти вам підтримувати необхідний ритм.
- Під час відпочинку не зупиняйтеся, а просто походіть.
- Якщо ви відчули больові відчуття в області литкових м’язів, заняття слід припинити, щоб спровокувати розвиток запалення окістя.
- Намагайтеся стрибати максимально коротко, щоб не витрачати енергію даремно.
На закінчення хочеться нагадати, що гідної альтернативи роботі зі скакалкою в боксі просто немає. Тільки завдяки цьому снаряда можна поліпшити роботу ніг і виробити почуття ритму.
Більше про скакалках для боксу, особливості та помилки тренування на ній, дивіться у відео нижче:
