Як стати фитоняшкой в домашніх умовах: основні помилки
Недоречне використання низьковуглеводних програм харчування
Будь-який професійний спортсмен, займається фітнесом між массонаборными циклами і сушкою, що використовує 2-хнедельный відновлювальний цикл. Це дає можливість перебудуватися організму до нового способу життя. Якщо дівчина, яка ще кілька днів тому харчувалася неправильно, а зараз раптом вирішила знизити споживання вуглеводів до 1 грама на кожен кілограм маси для сушіння, завдає тільки шкоду своєму здоров’ю.
Подібний крок повністю нівелює всі її досягнення в області боротьби з жиром. Аналогічним чином ситуація і з низькокалорійними програмами харчування. Щоб активувати процеси ліполізу, необхідно створити в середньому дефіцит енергії, рівний 500 калорій щодня. Приміром, дівчина використовує раціон, енергетична цінність якого дорівнює 1200 калорій і вважає, що це допоможе позбавитися від зайвого жиру.
Однак така програма харчування просто не в силах забезпечити організм всіма важливими поживними елементами, необхідними для боротьби із зайвою вагою. В результаті процеси ліполізу просто сповільнюються. Ви повинні завжди пам’ятати, що основним джерелом енергії для організму є вуглеводи.
Якщо ви навмисно створюєте великий дефіцит енергії, то просто не зможете проводити заняття з достатньою ефективністю, які здатні активувати процеси жиросжигания. Однак це не все, що ви повинні пам’ятати, якщо хочете знати, як стати фитоняшкой в домашніх умовах.
Коли ви різко знижуєте показник енергетичної цінності раціону, то щитовидна залоза реагує на це вкрай гостро. У цей момент даний орган скорочує виробництво основних гормонів, які вкрай важливі для регуляції температури тіла. Крім цього падає і швидкість секреції лептину.
Якщо вживати мало вуглеводів, то в організмі синтезуються кетони, що представляють собою проміжний етап метаболізму жирів. Це в свою чергу призводить до різкого збільшення ризиків розвитку кетоацидозу, серед побічних ефектів якого слід відзначити погіршення дихання і порушення роботи серцевого м’язу.
До вживання білкових сполук також необхідно підходити відповідально. Дефіцит цього нутриента призведе до руйнування м’язових тканин, а надлишок стане причиною появи каменів у нирках. Ми ще раз нагадуємо вам про необхідність використання збалансованої програми харчування. У вашому раціоні обов’язково повинні бути присутніми не тільки курячі грудки, але і вуглеводи з жирами.
Обмеження на вживання певних продуктів
Якщо ви прибрали зі свого раціону цукор і інші прості вуглеводи, то вчинили правильно. Такий крок дозволить вам тримати апетит під повним контролем, нормалізувати концентрацію цукру і прискорити утилізацію жирових клітинних структур.
Однак якщо дівчата, начитавшись статей про те, як стати фитоняшкой в домашніх умовах, що виключають з програми харчування корисні продукти, наприклад, яйця або червоне м’ясо, то роблять тим самим величезну помилку. В овочах міститься багато мікронутрієнтів і рослинних волокон, необхідних для нормалізації роботи травного тракту.
Яйця і червоне м’ясо є відмінними джерелами вітамінів групи В і мінералів, які беруть участь у процесах виробництва гормонів. Ви повинні пам’ятати, що всупереч поширеній думці, червоне м’ясо для жіночого організму необхідно в більшій мірі в порівнянні з чоловіками. Це пов’язано з більш високою потребою організму дівчини в залозі, а м’ясо є кращим джерелом цього мікроелемента.
Неправильні тренування
Щоб худнути, необхідно проявляти будь-яку активність, але для зміцнення м’язів підходить тільки певна. Якщо ви на тренуваннях працюєте у многоповторном режимі, то це непогано, але створити спортивну статуру у вас не вийде. Ви може багато часу проводити на степпере або займатися пілатесом, але для будівництва м’язів необхідний тільки силовий тренінг. Якщо ви вирішили дізнатися, як стати фитоняшкой в домашніх умовах, то спочатку визначитеся з цілями. Однак у будь-якому випадку, вам необхідно використовувати у своїй тренувальній програмі принцип періодизації.
Невірно розпланований час
Найчастіше дівчата впевнені, що для боротьби із зайвою вагою досить пару раз сходити у фітнес-центр і пострибати в залі або виконати кілька підходів присідань. Але необхідно пам’ятати і про важливість активності у повсякденному житті, адже це також позитивно впливає на процеси ліполізу. Саме її відсутність або недостатня кількість є основною причиною скарг багатьох дівчат на відсутність прогресу при правильному харчуванні і заняттях спортом.
Віра в міфи про фитоняшках
Основною помилкою більшості дівчат є віра в те, що у фитоняшек вкрай просте життя. Запам’ятайте, жодної фітнес-моделі не вдається протягом усього року виглядати так, як на сцені. Деякі з них намагаються підтримувати порівняно суху форму, але для цього необхідно докласти масу зусиль. Комусь це дається легше, а іншим складніше, адже генетику ніхто не відміняв. Не варто довіряти фотографій, які викладають в мережі. Будь-яка людина буде ділити тільки своїми кращими фотографіями.
