Як стати фитоняшкой в домашніх умовах: з чого почати?
Харчування
Без правильно організованого збалансованого харчування ви не зможе досягти поставлених цілей. Причому саме ваша програма харчування повинна мати першорядне значення, а не тренування. Якщо у вас є можливість, то рекомендуємо звернутися за допомогою до дієтолога. З його допомогою ви створите ту програму харчування, яка максимально відповідає вашим цілям і особливостям організму.
Не варто використовувати ті програми, які знаходяться в мережі. Вони можуть стати для вас лише прикладом і точкою відліку. На їх основі ви повинні скласти свою, адже ваш організм має свої особливості, які необхідно враховувати. Якщо одній людині певна дієта допомагає боротися з жиром і підтримувати тіло у відмінній формі, то другого вона може принести шкоду.
У теж час є кілька загальних правил, які вам слід дотримуватися. Однак нагадаємо, що програма харчування повинна бути індивідуальною. Давайте познайомимося з загальними правилами по створенню правильної дієти:
- Вживати їжу можна максимум за три години до сну. Однак склянку кефіру перед сном не зашкодить.
- Відмовтеся від продуктів швидкого приготування.
- Виключіть з раціону всі швидкі вуглеводи.
- Дотримуйтесь правильне співвідношення основних нутрієнтів.
- Введіть обмеження на кількість смажених і жирних страв.
- Вживайте менше борошняних виробів.
- Солодощі допускається вживати тільки з ранку під час першого прийому їжі.
- Протягом дня слід випивати мінімум півтора літра води.
Є безліч рецептів страв, які володіють низьким показником енергетичної цінності і при цьому мають чудові смакові якості.
Тренінг
Як і в ситуації з харчуванням, тренувальна програма повинна бути розроблена спеціально для вас. При можливості зверніться за допомогою до досвідченого фітнес тренеру. Можна використовувати готові програми тренінгу, знайдені в мережі, так як вони не можуть враховувати ваші індивідуальні якості і рівень початкової підготовки. Дуже важливо навчитися розуміти мову свого організму, який завжди підкаже, як і що краще робити для досягнення поставленої мети.
Основу вашої тренувальної програми повинні складати базові силові вправи і кардіо сесії. Ще раз нагадаємо про роботу з професійним тренером, хоча б протягом декількох тижнів. Він допоможе не тільки скласти програму тренінгу, а й навчить правильній техніці виконання вправ.
На жаль, не у всіх така можливість є, але це не привід для паніки. У домашніх умовах також можна добитися відмінних результатів. У даній ситуації вам належить вивчати самостійно техніку, і для цього скористайтесь відео уроками. Дуже важливо правильно підібрати навантаження на початковому етапі тренувань, щоб не перевантажити організм.
Сьогоднішня стаття може стати для вас основою вашого майбутнього успіху. Тільки при наявності бажання і наполегливої праці ви зможе змінити своє тіло. Фахівці в області фітнеса впевнені, що немає таких дефектів фігури, які не можна усунути.
Більш детально про те, як накачати сідниці в домашніх умовах:
