Забиті м’язи не кажуть про їх зростанні
Всім відомо висловлювання багатьох про-білдерів про те, що без болю не буває зростання. Однак останні дослідження в цій області говорять про зворотне. Напевно істина десь поруч, як завжди. Безумовно, больові відчуття в м’язах є свідченням нанесення ушкоджень волокнах тканин м’язів. Всі ми знаємо, що без цього прогресувати не можна.
Однак серед головних факторів активації процесів росту м’язів немає згадок про обов’язкових болях. Для цього необхідний метаболічний стрес і мікротравми волокон. Тільки так ви будете рости, але важливо пам’ятати про ще одну умову — кожна наступна тренування повинна бути трохи важче попередньої.
Також не варто забувати, що регулярний надмірний стрес може привести до перетренованості. У такій ситуації порушується робота нервової системи (саме для її відновлення потрібно більше всього часу), а також сповільнюються або навіть зупиняються анаболічні реакції.
Все це говорить про те, що не потрібно наявністю больових відчуттів вимірювати якість своїх занять. Коли ви дотримуєтеся техніку виконання вправ, працюєте важко і не сачкуете, але при цьому болю немає, то тренування безумовно буде продуктивною.
Щоб не задаватися питанням, як позбутися від затурканості м’язів, краще не доводити до цього справа. Для цього рекомендуємо скористатися кількома порадами:
- Регулярно, але поступово збільшуйте навантаження (інтенсивність тренінгу і робочий вага).
- Завжди дотримуйтесь вимог техніки виконання вправ. Чим більші ваги вами використовуються, тим вище ризик отримання травми.
- Перший сет повинен бути розминкою і виконуватися з порожнім грифом або мінімальною вагою при великій кількості повторів.
- Необхідно навчитися чути голос свого тіла, адже воно завжди підкаже, що ви робите не так.
- Дотримуйтесь питний режим, щоб запобігти кисневе голодування м’язів, загушение крові і крепатуру. На жаль, не завжди початківці вживають протягом дня достатню кількість води.
Якщо все погано, і ви сильні больові відчуття, то, швидше за все без протизапальних медпрепаратів не обійтися.
Більше про явище забитих м’язів і способи позбавлення від цього:
