Будова сідничних м’язів
Кожна жінка прагне збільшити розмір сідниць і в цій зоні допускається наявність міцних добре прокачаної м’язів. Щоб визначити оптимальні методи тренінгу будь-м’язової групи, необхідно розбиратися в її будові.
- Великий відділ сідничних м’язів. Це один із самих великих м’язів тіла, і він же складає основу сідниць. Основними функціями великий м’язи є витягування, поворот ніг, а також здатність їх розсовувати. Для виконання всіх цих рухів великий ягодичный м’яз працює спільно з малим.
- Середній відділ сідничних м’язів. Цей м’яз розташовується із зовнішнього боку тазу, а його основна функція полягає в підтримці стабільного положення тазової області під час ходьби або при утриманні рівноваги. Це своєрідний мускульний стабілізатор, без якого хода була б хитається.
- Малий відділ сідничних м’язів. Самий маленький м’яз, розташований під середнім відділом, який також бере участь у збереженні рівноваги.
Розглянуті нами зараз три відділу сідничних м’язів можуть володіти великою силою та витривалістю, але для цього над ними необхідно постійно працювати. Якщо фізичне навантаження буде недостатньою, то їх функціонування буде далеко від досконалості. Навіть при звичайній ходьбі сідниці практично не беруть участь в роботі. Пасивний спосіб життя винен у тому, що людина дуже слабо використовує саму велику м’язову групу на своєму тілі.
Цілком очевидно, що у відсутності навантаження тонус м’язів різко падає. У результаті основне навантаження припадає на інші м’язи, розташовані в поперековому відділі спини. Швидше за все, саме з цим пов’язана невисока продуктивність, адже хребетний стовп знаходиться в постійному напруженні.
Для роботи над сідницями необхідно використовувати силові рухи, які не можна назвати легкими. При цьому слід пам’ятати, що вправи змушують вступати в роботу і інші м’язи, а не тільки сідничні. Аналогічна ситуація виникає під час ходьби, підйому по сходах і т. д. Безумовно, всі ці рухи корисні для ніг, але вони не можуть опрацьовувати виключно сідниці.
