Правила проведення силових тренувань, щоб накачати попу бразильську
Ідеально круглу і пружну попу можна створити тільки за допомогою силового тренінгу. Такі тренування не тільки допомагають зміцнити м’язи, але і сприяють утилізації жирових відкладень. Ось основні причини для занять з обтяженнями:
- прискорюються процеси утилізації адіпозних тканин;
- ви може змінити форму сідниць;
- збільшується витривалість і сила м’язів;
- підвищується гнучкість в області тазу і стегна.
Однак не поспішайте брати в руки штангу, адже є кілька особливостей силового тренінгу, який можуть зробити його більш ефективним.
- Прогресія навантаження. Якщо ви займаєтеся з обтяженнями, то в будь-якому русі у вас є особистий рекорд. Однак тіло здатне до адаптації і вам необхідно постійно збільшувати свої показники. Для прогресу необхідно підвищувати навантаження. Зауважимо, що навіть незначне збільшення може бути корисним. Можна, скажімо, в сеті виконати пару зайвих повторів або скоротити тривалість пауз між підходами. Прагніть до того, щоб кожна ваша нова тренування була трохи важче попередньої.
- Інтенсивність занять. Напевно ви не хочете, щоб ваші вправи були надмірно простими або навпаки, важкими. Коли вам складно виконувати останніх два або три повтору в сеті і в працюючих м’язах з’являється відчуття тяжкості, то кровотік в цій області тіла різко прискорюється. Саме ці повтори в результаті будуть найбільш ефективними.
- Темп. Кожен рух складається з двох фаз — підйому (концентрична) і опускання (ексцентрична) спортивного снаряда. В ході досліджень було встановлено, що обидва етапи важливі для росту м’язів, але тривалість ексцентричній фази повинна бути в два рази більше. Якщо ви, приміром, піднімаєте снаряд за 2 секунди, то опускати його слід за 4.
