Дихальна гімнастика після бігу на вулиці
В кінці забігу або пробіжки рекомендується виконати ряд вправ, які дозволяють нормалізувати роботу дихальної системи і повернути пульс у нормальний стан. Щоб відчути себе краще, достатньо приділити цього етапу близько 5 хвилин. Він обов’язково повинен завершувати кожну тренування, щоб привчити до цього свої легені та зміцнити їх.
Ось кілька ефективних вправ:
- Станьте прямо, з’єднайте стопи, гомілки і ікри ніг разом, плечі розправте і опустіть. Потім підніміть руки і голову вгору, зробивши глибокий вдих, а на рахунок «три» різко опустіть їх вниз. Повторіть цю дію 5 разів.
- Сцепите пальці рук, підкладіть їх під підборіддя, вдихніть повітря ротом, максимально наповніть ними щоки і нічого не робіть 60 секунд, навіть не дихайте. У перший час протриматися стільки часу може бути складно, але через кілька тижнів або місяців все обов’язково вийде. Після закінчення цієї хвилини зробіть глибокий видих через рот.
- На рахунок «раз» починайте повільно вдихати через ніс, максимально набираючи повітря на «шість». Зачекайте 10 секунд і повторіть все те ж саме, тільки на цей раз вже випускаючи повітря з легенів, як ніби ви спускаєте повітряна кулька.
Важливо! Навчитися правильно дихати під час бігу на вулиці можуть допомогти пранаями, які практикують в йозі. Згідно з ним, є три типи дихання — нижню, середню і верхню. Такі методи можна використовувати після тренування, завершуючи її в асані «Шавасана». У цій позі слід перебувати не більше 10 хвилин, повністю «відключивши» свої думки і розслабившись морально і фізично.
Як дихати під час бігу — дивіться на відео:
Ми докладно розповіли, як не збити дихання при бігу, що робити, якщо це все-таки відбулося, і як взагалі правильно робити вдихи і видихи. Знаючи все це, можна значно підвищити ефективність тренувань і досягти хороших результатів у цьому виді спорту.
