Дихання при розминці перед бігом на вулиці
Дихальні вправи, які виконуються перед тренуванням, допомагають зробити об’єм легенів куди більшим і збільшити загальну витривалість. Це дозволяє зменшити стомлюваність під час занять і тим самим продовжити їх.
Займатися потрібно кожен раз перед пробіжкою, інакше вона буде малоефективною. На підготовку слід виділяти близько 5 хвилин, її можна поєднувати з розминкою, але вона повинна йти перед нею.
Ось порядок виконання гімнастики:
- Через ніс наберіть якнайбільше повітря, до появи бажання виштовхнути його назад, і рахуйте до 8 зі швидкістю руху секундної стрілки.
- Плавно випустіть набраний повітря через рот, затуливши ніс пальцями.
- Повторіть такі дії 10 разів, щоразу намагаючись все більше наповняти легені киснем.
- Станьте рівно, подайтесь вперед, покладіть долоні на коліна і злегка нахиліть голову паралельно підлозі.
- Втягуючи живіт максимально в себе, так, щоб виявилися видно ребра, наповніть легені повітрям через рот і, порахувавши до 10, видихніть через ніс. Виконайте це медитативний вправу не менше 10 разів.
Важливо! Після дихальної гімнастики не варто відразу ж різко починати бігти, треба трохи пройтися протягом 1-2 хвилин.
