Вправи для зниження рівня холестерину

Як знизити рівень холестерину без медпрепаратів?

1. Алкоголь. Про те, що куріння негативно впливає на весь організм, включаючи і рівень холестерину, зайвий раз говорити не варто. Однак існує твердження, що періодичне вживання 50 грамів міцних спиртних напоїв або хорошого червоного вина може бути корисно, викликає сумнів. Поки що немає наукового підтвердження або спростування даного факту. Скажімо, американська асоціація лікарів–кардіологів не рекомендує використовувати спиртні напої в якості засобу зниження концентрації липопротеиновых сполук.
2. Зелений чай. Зате користь зеленого чаю сумнівів не викликає. Багато дієтологів рекомендує замінити каву саме цим напоєм. Проте ви повинні пам’ятати, що зелений чай має бути великолистовим, а не пакетованим. У листі цієї рослини містяться особливі флавоноїди, які сприяють зміцненню стінок кровоносних судин, а також нормалізують баланс липопротеиновых сполук.
3. Сокотерапія. Ще одним перевіреним і надійним способом безмедикаментозной боротьби з холестерином є сокотерапія. Причому це відкриття було зроблено випадково, коли дієтологи намагалися відшукати оптимальні засоби боротьби з целюлітом. У результаті було доведено, що вживання соків з фруктів і овочів протягом п’яти днів дозволяє нормалізувати баланс холестерину. Також ефективними можуть бути не тільки вправи для зниження рівня холестерину, але і деякі продукти харчування. Зараз ми вам розповімо.
4. Авокадо. Цей фрукт є кращим джерелом фітостеринів, які власне і сприяє нормалізації балансу липопротеиновых сполук. Якщо ви будете щодня вживати половину авокадо протягом 21 доби, то концентрація холестерину знизиться в середньому на 15 відсотків.
5. Оливкова олія. Одна столова ложка продукту містить близько 22 міліграм фітостеринів. Оливкова олія може стати відмінною альтернативою насичених жирів. У ході досліджень було доведено, що регулярне вживання продукту дає змогу знизити концентрацію липопротеиновых сполук в середньому на 17 відсотків. Краще всього використовувати нерафіновану олію.
6. Морські породи риб. По суті, зараз мова йде про риб’ячому жирі, як напевно ви вже здогадалися і самі. Кращими джерелами омега-3 жирних кислот є дикий лосось, а також сардини. Ромі цього дані породи риб, не так активно накопичують ртуть. Лосось містить велику кількість астаксантина — один з найсильніших природних антиоксидантів. Ще раз відзначимо, що мова йде саме про дикому лососеві, який має і другу назву — нерка. Ця риба не може жити в неволі і не піддається розведення.
7. Вівсяні пластівці, цільні злаки. Ще один хороший продукт, який дозволить вам значно знизити концентрацію холестерину. Вам варто подумати над тим, щоб замість бутербродів на сніданок вживати вівсянку, а також цілісні злаки. Ці продукти містити велику кількість рослинних волокон, що також корисно для травної системи.

Більш детально про те, як знизити рівень холестерину, дивіться нижче: