Ефективні вправи для зниження рівня холестерину
Якщо у вас діагностовано високий рівень липопротеиновых сполук, то вправи для зниження рівня холестерину, безумовно, будуть корисні. Якщо ви до цього часу вже змінили свою програму харчування і відмовилися від куріння, то напевно зможете уникнути серйозних проблем зі здоров’ям. Регулярно виконуючи вправи для зниження рівня холестерину, ви не тільки зможете нормалізувати баланс липопротеиновых сполук, а також отримаєте ряд додаткових переваг.
Фізична активність сприяє зниженню концентрації тригліцеридів. Це особлива форма жирів, яка знаходиться в крові. Завдяки фізичним вправам ви зможе не тільки позбутися від зайвого жиру в тілі, але і крові. Також необхідно пам’ятати, що навантаження фізичного характеру стимулюють процеси синтезу деяких гормонів, наприклад, адреналіну, який відомий своїми потужними жиросжигающие властивостями.
Не варто забувати і про те, вправи для зниження рівня холестерину крім виконання своєї основної задачі сприяють збільшенню концентрації липопротеиновых з’єднань високої щільності. Одним з головних переваг цих речовин є здатність очищати стінки кровоносних судин т «поганого» холестерину і доставляти його в печінку. Нагадаємо, що саме в цьому органі відбувається утилізація холестерину. В результаті у вас з’являється можливість захистити свої кровоносні судини.
Слід зауважити, що концентрацію липопротеиновых з’єднань високої щільності необхідно підвищувати. Це можливо в тому випадку, коли падає рівень тригліцеридів у крові. Нагадаємо, що саме «поганий» холестерин має здатність прикріплюватися до стінок судин і створювати бляшки. Про здібності фізичних навантажень знижувати вагу тіла ви знаєте. Однак навіть якщо у вас немає цієї проблеми, то заняття спортом допоможуть підвищити концентрацію липопротеиновых з’єднань високої щільності.
Як підібрати навантаження, щоб знизити концентрацію холестерину?
Цілком очевидно, що займатися спортом необхідно правильно. Професійних атлетів складно назвати здоровими людьми, адже організму доводиться переносити надмірні фізичні навантаження. У цей момент у людини часто виникає питання, як же визначити оптимальне навантаження при виконанні вправ для зниження рівня холестерину?
Вчені також цікавляться цією темою, і порівняно недавно група дослідників проаналізувала результати більш 20 раніше проведених експериментів. У результаті вчені констатували, що тренування тривалістю 40 хвилин в день дозволяють знизити ризик розвитку хвороб серцево-судинної системи відсотків на сім. Японські вчені довели, що вправи для зниження рівня холестерину будуть ефективними, якщо проводити впродовж тижня три заняття, тривалість 40 хвилин кожне. Причому вони впевнені, що саме така тривалість тренувань є найбільш важливим моментом при розмові про зниження рівня холестерину. Інтенсивність занять тут не настільки актуальна.
Комплекс вправ для зниження рівня холестерину
Ми вже говорили, що під час тренінгу вам не потрібно встановлювати рекорди. Фізична активність повинна стати для вас нормою і гармонійно вписуватися в розпорядок дня. Ви вільні вибрати той вид спорту, який вам більше подобається. Це можуть бути піші прогулянки у швидкому темпі, танці, велопрогулянки і т. д.
По суті, будь-який вид фізичної активності, який призводить до підвищення частоти серцевих скорочень, буде для вас корисним. Займаючись щодня мінімум півгодини, ви спалите знизити концентрацію липопротеиновых сполук низької щільності. Вид активності принципового значення не має.
Результати багатьох досліджень на цю тему говорять про те, що вже через три місяці регулярних занять можна спостерігати перші позитивні результати. Після п’яти місяців тренінгу вчені констатували максимальні результати. Зауважимо, що зараз йдеться про п’яти або шести заняттях протягом тижня. Якщо ви будете тренуватися три або чотири рази на цьому часовому відрізку, то доведеться почекати ще пару тижнів.
