Як в тренажерному залі накачати внутрішню частину стегна?
Якщо немає можливості самостійно тренуватися в домашніх умовах, альтернативним варіантом буде відвідування спортивного залу. Всі вправи можна робити самостійно або скористатися послугами професійного тренера.
Починати потрібно з мінімальних навантажень, поступово їх збільшуючи. У тренажерному залі є спеціальний тренажер, призначений безпосередньо для опрацювання внутрішньої частини стегна — Thigh Master.
Можна використовувати і інший тренажер — експандер, застосовувати який дуже легко. На сьогоднішній день є декілька різних варіантів його використання. Найпростіше:
- займіть положення стоячи;
- станьте на тренажер;
- виконуйте махи убік;
- для кожної ноги робиться по 10 махів.
Для ефективної опрацювання внутрішньої частини стегна можна використовувати наступні вправи:
- Згинання ніг на тренажері, що нагадує розтяжку перед виконанням присідання з використанням обтяження.
- Присідання з вагою — ноги розміщуються трохи ширині, ніж на ширину плечей, носки дивляться в різні сторони, спина залишається прямою. Потрібно повільно присісти, в руках тримаються гантелі (не більше 5 кг, поступово навантаження може збільшуватися). Руки піднімаються прямо перед собою і притискаються до грудей. Виконується 15 присідань, потім ще два підходу з невеликою перервою.
- Широка постановка ніг, жим — до кінця не випрямляються коліна, потрібно обов’язково дотримуватися правильної техніки виконання. Шкарпетки повинні «дивитися» в одному напрямку.
