Користь і шкода вправи планка
Сьогодні все частіше на профільних веб-ресурсах Рунета з’являється інформація про вправі планка, шкода і користь якого буде нами розглянута. Дуже часто цьому рух приписують воістину чудодійні ефекти — прокачує м’язи живота, підвищує настрій, прискорює процеси ліполізу і т. д. Прийшов час розібратися, де в цих затвердження ховається правда, а що можна вважати простими міфами.
-Зміцнення м’язів — з цим сперечатися марно і саме цей ефект необхідно вважати найважливішим. Хребетний стовп піддається серйозним навантаженням, адже багато сучасні професії припускають тривале перебування за монітором комп’ютера. В результаті можуть проявитися різні пошкодження хребта. Завдяки вправі планка ви зможе зміцнити м’язовий корсет спини і живота, а також підтягнути сідниці.
-Збільшення працездатності — вчені впевнені, що при різних викривленнях хребетного стовпа якість життя людей погіршується. У першу чергу це стосується зниження працездатності, появи почуття сонливості і навіть може викликати порушення в роботі внутрішніх органів. Зміцнюючи м’язовий корсет тіла, ви тим самим збільшуєте свою працездатність.
- Схуднення — не варто думати, що завдяки планці ви зможе позбутися від пари десятків кіло. Однак вже за два тижні можна усунути жирові відкладення в проблемних зонах і підвищити привабливість своєї фігури.
- Покращує відчуття рівноваги — вправа насправді здатне зміцнити ваш вестибулярний апарат. В результаті ви будете почувати себе значно впевненіше під час ожеледиці.
- Збільшує силу волі — для людини 30 секунд або одна хвилина є короткою миттю, і ми цей час навіть не помічаємо. Проте, коли ви знаходитесь в положенні планка, то все зміниться. Тренування допомагають збільшити силу волі, а це, безумовно, допоможе вам у повсякденному житті.
- Оздоровлює весь організм — ми сказали, що вправа дуже корисно для хребетного стовпа. При цьому планка дозволяє зняти накопичену за трудовий день втому з м’язів, поліпшити роботу суглобово-зв’язкового апарату і навіть прискорити відновлення після раніше отриманих травм.
Ми щойно розповіли вам про користь вправи планка, але чи є шкода від його виконання? Не менш важливим питанням є і протипоказання, адже спортом при деяких захворюваннях займатися не рекомендується. Можна з повною впевненістю говорити, що планці не принесе шкоди організму. А ось протипоказання є, хоча їх і дуже мало — не рекомендуємо виконувати рух при високому тиску крові і проблеми з роботою серцевого м’язу. Також в число протипоказань входить ПМС і період вагітності.
