Класична планка: техніка виконання
Ми вже відзначали, що різновидів цього чудового вправи існує близько сотні. Початківцям рекомендується використовувати класичну планку. Коли ви освоїте вправу, і вона стане для вас дуже простим, можна переходити до більш складних варіантів. Для виконання класичного вправи необхідно спертися на зігнуті під прямим кутом в ліктьових суглобах руки. Стисніть кисті в кулак і з’єднайте, упираючись при цьому носками в землю.
Важливо пам’ятати, що м’язи живота повинні перебувати в напрузі, але при цьому ви повинні рівно і глибоко дихати.
Тіло від верхівки голови до п’ят являє собою пряму лінію. Прогинати або вигинати спину не можна. У такому статичному положенні необхідно перебувати від 30 секунд до однієї хвилини. Якщо під час виконання руху у вас в м’язах з’явиться легке відчуття печіння, то це нормально. Даний факт говорить про те, що ви все робите правильно, і ваші м’язи зміцнюються.
Дуже часто початківці спортсменки не можуть зрозуміти, як зайняти правильну позицію. Давайте розглянемо виконання вправи планка поетапно:
- Прийміть положення стоячи на колінах і зігнувши руки в ліктьових суглобах нахиліться вперед. Зауважимо, що руки повинні розташовуватися на рівні плечових суглобів.
- Злегка витягніть вперед шию, щоб вона розташовувалася паралельно землі.
- Випрямляйте ліву ногу і упріть її носком у землю. Після цього виконайте аналогічне рух правою ногою.
- Розпрямляють спину і напружте м’язи преса.
