Вплив нестачі сну на накопичення жиру

Вплив сну і його нестачу на накопичення жиру

Встановлено, що за минуле століття тривалість сну скоротилася приблизно на 20 відсотків або півтори години. При цьому зросла кількість стресових ситуацій і депресій, а ось фізична активність знизилася. Додайте до цього низька якість більшості сучасних продуктів харчування і причини епідемії ожиріння стануть зрозумілі.

Зайва вага і сон пов’язані хоча б тим, що недосипання є основною причиною втоми і зниження энергозапаса організму. Однак наше тіло у всьому прагне до балансу і в першу чергу намагається заповнити дефіцит енергії. В результаті ви вживаєте висококалорійні продукти і при цьому ведете пасивний образ життя. Ось основні причини появи проблеми зайвої ваги.

Напевно, багатьом знайома ситуація, що після недосипання ви п’єте зранку чашку кави і одночасно з цим їсте булочку або шоколад. Намагаючись відновити енергетичний баланс і вживаючи калорійну їжу, ви самі того не усвідомлюючи створюєте всі умови для створення нових жирових запасів.

Однак енергії мало, адже організм повністю відновлюється тільки під час сну, і після роботи ви відправляєтеся не в зал, а додому. Вечеря знову опиняється висококалорійним. Сьогодні у кожного з нас маса справи і дуже важко знайти час для їх вирішення. Це одна з причин, по яких людина спить максимум шість годин. Хоча ми сьогодні говоримо про вплив нестачі сну на накопичення жиру, необхідно пам’ятати і більш складних проблем з організмом.

Дуже важливо грамотно спланувати свій день і особливо це стосується шанувальників фітнесу. Якщо ви регулярно займаєтеся і при цьому спите менше шести годин, то схуднути буде дуже складно, а часом і неможливо. Зараз ми розглянемо декілька причин, які доводять взаємозв’язок нестачі сну і набору жирової маси:

1. При недосипанні в організмі активно синтезується гормон, що контролює почуття голоду. Швейцарськими вченими було встановлено, що якщо людина мало спить, він набуває більшу кількість продуктів, які є висококалорійними.
2. Вплив нестачі сну на накопичення жиру є прямим, адже це призводить до уповільнення метаболічних процесів.
3. Щоб контролювати апетит, необхідно підтримувати баланс між двома гормонами — грелином і лептином. Перший синтезується адипозными тканинами, а другий в шлунку. Недосипання порушує рівновагу між цими речовинами.
4. Соматотропін, або гормон росту максимально активно синтезується у сні. Ця речовина має потужний жиросжигающие ефект, якщо ви не виспалися, то концентрація соматотропіну падає.
5. Також вночі організм виробляє і серотонін, низька концентрація якого призводить до зниження настрою. Щоб змінити ситуацію люди вживають солодощі і борошняні вироби.
6. Нормальний сон уповільнює виробництво кортизолу. Це речовина активує процеси ліпогенезу та руйнування м’язових тканин.

Все вище сказане красномовно говорить про те, що для схуднення вкрай важливо висипатися.