Вплив нестачі сну на накопичення жиру

Дізнайтеся, чому, коли ви спите менше ви сприяєте прямим накопичення жиру і зниження працездатності вашого тіла.



Більшість людей впевнені, що основними причинами набору жирової маси є неправильне харчування і пасивний образ життя. Це все правильно, але ми забули згадати про не менш важливий чинник — сні. Це підтверджується результатами численних досліджень. Не висипаючись, людина підсвідомо вживає багато жирної їжі, що абсолютно не в’яжеться з схудненням.

В ході одного дослідження, поведеного спільно американськими і канадськими вченими, було доведено, що не виспавшись людина на наступний день вживає в основному шкідливі жирні продукти. При цьому їм вживається не тільки багато калорій, але і фізична активність знижується, що створює умови для накопичення жиру.

З усього вище сказаного можна зробити висновок, що недосипання і проблеми із зайвою вагою знаходяться в прямій залежності. Якщо ви не виспалися, то апетит збільшується, адже мозку необхідно заповнити енергозапас, а зробити це простіше за все завдяки вживання калорійних продуктів харчування. Сьогодні ми детально розглянемо вплив нестачі сну на накопичення жиру.

Вплив сну і його нестачу на накопичення жиру

Встановлено, що за минуле століття тривалість сну скоротилася приблизно на 20 відсотків або півтори години. При цьому зросла кількість стресових ситуацій і депресій, а ось фізична активність знизилася. Додайте до цього низька якість більшості сучасних продуктів харчування і причини епідемії ожиріння стануть зрозумілі.

Зайва вага і сон пов’язані хоча б тим, що недосипання є основною причиною втоми і зниження энергозапаса організму. Однак наше тіло у всьому прагне до балансу і в першу чергу намагається заповнити дефіцит енергії. В результаті ви вживаєте висококалорійні продукти і при цьому ведете пасивний образ життя. Ось основні причини появи проблеми зайвої ваги.

Напевно, багатьом знайома ситуація, що після недосипання ви п’єте зранку чашку кави і одночасно з цим їсте булочку або шоколад. Намагаючись відновити енергетичний баланс і вживаючи калорійну їжу, ви самі того не усвідомлюючи створюєте всі умови для створення нових жирових запасів.

Однак енергії мало, адже організм повністю відновлюється тільки під час сну, і після роботи ви відправляєтеся не в зал, а додому. Вечеря знову опиняється висококалорійним. Сьогодні у кожного з нас маса справи і дуже важко знайти час для їх вирішення. Це одна з причин, по яких людина спить максимум шість годин. Хоча ми сьогодні говоримо про вплив нестачі сну на накопичення жиру, необхідно пам’ятати і більш складних проблем з організмом.

Дуже важливо грамотно спланувати свій день і особливо це стосується шанувальників фітнесу. Якщо ви регулярно займаєтеся і при цьому спите менше шести годин, то схуднути буде дуже складно, а часом і неможливо. Зараз ми розглянемо декілька причин, які доводять взаємозв’язок нестачі сну і набору жирової маси:

1. При недосипанні в організмі активно синтезується гормон, що контролює почуття голоду. Швейцарськими вченими було встановлено, що якщо людина мало спить, він набуває більшу кількість продуктів, які є висококалорійними.
2. Вплив нестачі сну на накопичення жиру є прямим, адже це призводить до уповільнення метаболічних процесів.
3. Щоб контролювати апетит, необхідно підтримувати баланс між двома гормонами — грелином і лептином. Перший синтезується адипозными тканинами, а другий в шлунку. Недосипання порушує рівновагу між цими речовинами.
4. Соматотропін, або гормон росту максимально активно синтезується у сні. Ця речовина має потужний жиросжигающие ефект, якщо ви не виспалися, то концентрація соматотропіну падає.
5. Також вночі організм виробляє і серотонін, низька концентрація якого призводить до зниження настрою. Щоб змінити ситуацію люди вживають солодощі і борошняні вироби.
6. Нормальний сон уповільнює виробництво кортизолу. Це речовина активує процеси ліпогенезу та руйнування м’язових тканин.

Все вище сказане красномовно говорить про те, що для схуднення вкрай важливо висипатися.

Можна худнути уві сні?

У всьому потрібно знати міру. Велика кількість сну також шкідливо для організму, як і недосипання. Щоб отримати докази з цього питання, звернемося до наукових досліджень. В Університеті Уейк Форест протягом п’яти років проводився експеримент, який дозволяє констатувати той факт, що якщо спати близько семи годин на добу, то зайва вага набиратися не буде. Випробовувані, що спали на добу вісім годин, у середньому набирали близько 0.5 кіло. Якщо ж спати менше шести годин, то можна набрати до двох кіло.

Однак ви не повинні беззаперечно слідувати всім рекомендаціям, адже кожна людина індивідуальна, і якщо одному з нас досить спати 6 годин в день, то іншому потрібно 8. Дуже важливо навчитися слухати своє тіло, адже воно завжди підкаже, що для вас краще. Якщо на протязі усього дня ви відчуваєте себе бадьорим, то висипаєтеся. Не варто забувати і про важливість першого прийому їжі і до сніданку необхідно підходити з повною відповідальністю.

Ось кілька порад, які допоможуть вам худнути уві сні або як мінімум, не набирати жирову масу:

• Намагайтеся засипати між 22 і 24 годинами, так як це прискорює процес відновлення енергетичних запасів організму.
• Останній прийом їжі необхідно провести за два або три години до відходу до сну.
• Тільки якісний сон може бути корисний. Вчені рекомендують облаштувати спальню і придбати ортопедичний матрац.
• Перед сном слід провітрити кімнату.
• Засинайте і прокидайтеся в один і той же час.
• Спати необхідно в повній темноті і тиші.
• Відмовтеся від алкогольних напоїв, кави і сигарет або обмежити їх вживання.
• Займатися спортом краще в першій половині дня, хоча це не всім вдається зробити за роботи або навчання.
• Перед сном слід очистити мозок від думок і розслабитися.

Негативний вплив нестачі сну на організм

Дуже часто люди не висипаються з власної вини. Замість того, що відпочивати, багато воліють пограти у відео ігри або поспілкуватися в соцмережах. Крім цього великий вплив на якість сну впливають і стреси, яких у сучасному житті дуже багато, а також висока навантаження на мозок перед відходом до сну. Не має сенсу говорити про причини постійного недосипання, адже їх безліч.

Ви повинні розуміти, що грань між якісним сном і недосипанням. Сьогодні ми говоримо про вплив нестачі сну на накопичення жиру, але адже недолік сну негативно відбивається на всіх системах організму. Давайте розглянемо основні аргументи на користь якісного сну.

Нервові розлади

Напевно ви й самі знаєте, що якщо не виспалися, то вас дратує буквально все. Ми вже говорили, що вночі активно синтезується серотонін, дефіцит якого призводить до падіння настрою. Але при цьому також стає складно контролювати свої емоції. Якщо людина не виспався, то в організмі виробляється велика кількість кортизолу. Вчені довели, що цей гормон може стати причиною розвитку депресії, а зараз вивчають його зв’язок з діабетом.

Якщо ви постійно не висипаєтеся, то стає складніше приймати правильне рішення, погіршується увага і когнітивні здібності. Доведено, що при недосипанні значно складніше вирішувати математичні і логічні завдання. Під час сну мозок продовжує працювати і обробляє інформацію, що надійшла за весь день. Якщо ви мало спали, то цей процес порушується. В результаті людина стає забудькуватою, можуть з’явитися провали в пам’яті і неуважність.

Збільшуються ризики розвитку онкологічних захворювань

Вже доведено, що нічні зміни є своєрідним канцерогеном для організму. В се справа в тому, що під час нічної роботи в організмі порушується процес синтезу мелатоніну. Цей гормон виробляє щитовидна залоза, після настання темряви. Мелатоніну притаманні антиоксидантний властивості, він здатний знижувати концентрацію естрогенів.

У Японії вчені провели обстеження понад 20 тисяч жінок. В результаті ними було встановлено, що при тривалості сну менше шести годин, ризики розвитку онкологічних захворювань молочної залози зростають. На думку вчених, цей факт пов’язаний саме з дефіцитом мелатоніну. Також зазначимо, що тривалість життя при хронічному недосипанні зменшується.

Зниження сексуальної активності

В ході опитування великої кількості респондентів, вчені прийшли до висновку про згубний вплив недосипання на сексуальне життя. Більше чверті опитаних повідомили, що вони не висипаються і сильно втомлюються, що робить їх сексуальне життя незадовільною. У Сполучених Штатах група відомих сексологів провела дослідження 170 жінок, рідко займаються сексом. Вони встановили, що причина незадовільної сексуального життя полягає в надмірної втоми.

У середньому, після відновлення якості сну сексуальна активність жінки може збільшитися на 14 відсотків. Під час сну збільшується швидкість синтезу тестостерону, який відповідає за статевий потяг не тільки чоловіків, але і жінок. Таким чином, чим більше людина спить, тим кращим буде його сексуальне життя. Також повідомимо, що хронічне недосипання може стати причиною чоловічої імпотенції.

Як поліпшити якість сну?

Ми вже поговорили про вплив нестачі сну на накопичення жиру. Давайте визначимося з найбільш ефективними способами підвищення якості нашого сну.

1. Ортопедичний матрац. Ми вже коротко згадували про важливість створення правильного мікроклімату. Доведено, що для якісного сну необхідно правильно вибрати поверхню. Сьогодні саме ортопедичний матрац є кращим засобом поліпшення якості сну.
2. Мікроклімат в спальні. Створюючи інтер’єр спальні, необхідно домогтися того, щоб мозок з допомогою органів почуттів не отримував зайву інформацію. Зробіть так, що кімната була звуконепроникною і темною. Нагадаємо, що оптимальною температурою, при якій сон буде якісним, є діапазон від 16 до 22 градусів.
3. Спіть вдень. Післяобідній сон може бути вельми корисним для кожної людини. Багато людей впевнені, що денний сон негативно позначитися на нічному. Однак це не так і найкращим доказом цього є іспанська сієста. Зауважимо, що тривалість денного сну не повинна перевищувати півтори години і в той же час не бути менше години.

Більше про вплив сну на накопичення жиру: